たんぱく質を食べましょう　その②

みなさん　こんにちは。

パーソナルトレーナーの宋です。

筋肉を作る為に、タンパク質の重要性はご存知かと思います。

重要なのは、ちゃんと摂取できているかです。

忙しいやもう食べれない等の言い訳をして、摂取出来ていないのであれば意味がありません。

鶏胸肉や赤身の牛肉に飽きて食べれないと言う人もいます。

正直、筋肉を作る為の食事は味気ないものです。

それは今も昔もさほど変わってない様な気がします。

ですが、工夫次第で飽きなく美味しく食べる事はできます。

サバ缶であれば味噌煮や水煮を選べるし、魚や甲殻類であれば種類も豊富でしょう。

卵料理もバリエーションが多数です。

味付けも余程、濃い味付けでなければたくさん選べます。

料理法はクックパッド等を参考にして作るのもオススメです。

飽きなく工夫する事も長く続ける為の秘訣です。

次に時間が取れないという場合はどうでしょう。

仕事の都合で、食事を摂れない場合もあります。

食事の間隔が空くとすると、一回の食事でタンパク質を多めに摂る事になってしまいますが、

この場合カゼインプロテイン等を利用して、アミノ酸レベルを保つ事も考慮します。

プロテインパウダーで摂取すると、腸の調子が悪くなり、お腹を降す人もいます。

タンパク質を多く取ると下痢や便秘になる場合があるので、食物繊維を加えてみましょう。

食物繊維のサプリメントでも、炭水化物を玄米に変えてみるのもいいです。

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