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2022.12.15 10:00
たんぱく質を食べましょう
みなさん こんにちは。
パーソナルトレーナーの宋です。
筋肉を作る為に、タンパク質の重要性はご存知かと思います。
重要なのは、ちゃんと摂取できているかです。
忙しいやもう食べれない等の言い訳をして、摂取出来ていないのであれば意味がありません。
肉やプロテインパウダーも摂取源となりますが、
カッテージチーズでもタンパク質を摂ることが出来ます。
カッテージチーズをパンやベーグルに挟んでサンドイッチにして、食べるのも美味しいです。
鶏胸肉やチーズを挟んで、味をかえてもいいので、簡単に作れるタンパク質の摂取源として、それを習慣をつけるのが大切です。
今ではこれらの食材は、コンビニでも手に入ります。
先ずは体重×2gで計算して、それを食事回数で割る様にしましょう。
理想は4〜5回です。
夜寝る前にタンパク質を摂ると、体脂肪が増えてしまうのではないかと思う人もいます。
ですが、毎日ハードにトレーニングしている人は、寝る前もしっかりタンパク質を摂る必要があります。
代謝が遅い場合でも、胸肉といったより脂肪の少ないものを食べて、1日の総摂取エネルギーが消費を大きく上回るのでないかぎり、体脂肪の増加を心配する必要はありません。
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