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むくみの改善について

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むくみの解消は食べ物だけでなんとかなるのか?

むくみの原因①:ミネラルバランスの悪化

よく言われるのが

塩分である「ナトリウム」と塩分濃度を調節してくれる「カリウム」

のバランスが悪いと言われていますね

「マグネシウム」「亜鉛」なんかの不足でも起こるって言われているので

全部取ったほうがいいんじゃね?というところ

これはもちろん栄養素でなんとかなると言った感じ

むくみの原因②:運動のしすぎ、しなさすぎ

女性であれば生理中や前にむくみやすいことからわかると思うけど

女性ホルモンやそれに関係する男性ホルモンの影響って結構大きいんだよね

適度な運動はこいつらを正常に整えてくれるけど
※適度な運動は30分のウォーキングや10分間のスクワット等

やりすぎもやらなすぎもどっちもダメよって話

あと、毎日やってね(サボっちゃダメよ☆)という話

 むくみの解消とストレスは食べ物で治す


むくみの原因③:ストレスの蓄積

ストレスはいろんなホルモンバランスを崩しちゃうよと言われているでしょ?

今回は特に「コルチゾール」っていうホルモンが水分を貯めるよって話

自分のストレス発散法をしっかりと身につけておけよってことと

幸せホルモンである「セロトニン」の材料であるタンパク質
(肉、魚、豆などなど)はしっかり食べてねって話

むくみを解消してくれる食べ物を具体的にどうぞ

手順①:まずは「ミネラルバランスを整える」ところから

とりあえず日本人は「塩分」を取りすぎなんで

塩気を避けて欲しいですな。むくみが解消するまでとりあえず我慢

そして摂って欲しい食材たちはこちら

  • 海藻類やアボカドなど(カリウム)
  • 海藻類やほうれん草、ナッツなど(マグネシウム)
  • 牡蠣や海苔など(亜鉛)

いくつか被っているものとか書いていないものもあるんで

僕がもし一食むくみ改善料理を作るとしたら

むくみの解消に必要な食べ物は他にも 

むくみの原因④:糖分の取りすぎ
手順②:塩分以外にももっと節制する

とは言えこれくらいはできるでしょうまとめ

  • お菓子はNG中のNG特にスナック系は塩分と脂肪で最悪
  • ジュースなんかも最悪。とりあえずが無難
  • 低糖質ダイエットから復活してくると確実むくむ

さっきは「塩分」という話をしたけれど

「糖分」もダメなんですねー

なんでここにあげているものくらいは節制しようって話

よく「お茶がいいよ」なんて言ったりするけどあれは間違い

玉露なんかに含まれるビタミンKは血液の凝固作用があるんで

まぁー水が無難じゃね?と言ったところ

前田剛希

前田剛希(まえだ・ごうき) 加圧トレーナー トレーナースクール 2ndpass パーソナルトレーナー モテボディコンサルタント 小中学と高校では自分の体型にコンプレックスを抱えていてうまく人と話せ...

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