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ユニラテラル

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みなさん こんにちは。

パーソナルトレーナーの宋です。

右・左と片側ずつ鍛えるトレーニングがあります。

そういったトレーニングの事を、ユニラテラルトレーニングといいます。

シンプルですが、効果的な方法です。

長所として以下のような点があげられます。

・強い筋力を発揮できる

・体幹の筋力を高める

バランスを取る為、身体が傾かない様に腹横筋や腹斜筋、脊柱付近の筋群が刺激されます。

・トレーニングしていない側も鍛えられる。

このトレーニングでは、休んでいる側の筋力も同時に強化されます。

使われていない側も、反対側で動作したことによって神経系の働きが高まるとされています。

使用重量も特にこだわる必要はなく、目的に応じで行なっていきます。

パワー系は低レップ、アイソレートをより強くかんじたいのならハイレップといった感じです。

そして動作を行う時間や回数が多くなる分、思っているよりもハードなトレーニングです。

なので、場合によってはインターバルもしっかりと取り入れていきましょう。

取り入れる部位に関して、一般的なのは下記の様になります。

・アームカール系

・プレスダウン

・キックバック

・フレンチプレス

・ショルダープレス

・サイドレイズ

・リアレイズ

もちろん、胸・背中・下半身のトレーニングにも用いる事は可能です。

みなさんも是非、行ってみてはいかがでしょうか。

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宋 太一

Song Taeil 自分の目標に合った カッコいいカラダ作りのために、タフなカラダ作りのため 基礎からあらゆるテクニックまで、筋肉トレーニングでのお悩みを解決いたします。 競技歴 ・CJBBF ...

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