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スクワットを習慣にする方法②

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スクワットを習慣にするステップ 

んで、習慣って始め方にもコツがあって

それがめちゃめちゃ簡単なことから少しづつ、少しづつ始めるってこと

これを「ベイビーステップ」と言ったりしますな

例えばスクワットを習慣にするために始める場合

・スクワットを一回やる

・一週間スクワット一回を毎日続ける

・次はスクワットを二回にする
極端に言えばこんな感じ

これを一年か続ければ
1ヶ月に4回づつスクワットが増えていくんで
一年続ければ50回近くスクワットを毎日していることになるってこと
これが習慣化ですなー

(回数とか頻度は慣れてきたら自分で調整してね)

スクワットを習慣にしたら継続も大切 
習慣ってのは結局
始めることと、続けることなんでそれだけは忘れないように
その他にも続けるための方法がいくつかあって

挫折しそうな注意点をあげておく(疲れてできない、忘れてしまう等)
※対策を立てることができるって点でおすすめ
実行できた時は回数と時間をカレンダーに記入(モチベーションになる)
できなかった時は考えすぎない(明日は大丈夫でしょと考える)
こんな感じのテクニックもあるんで
頭に入れておくと良い感じですな

スクワットを習慣にする方法はまだまだある 
習慣化テクニック①
条件を決める

これは一定の条件になった場合
それにあった行動を紐付けてしまうやり方

例えば

家の中の階段を登りきったらスクワットをする

と決めてしまえば、階段を登るたびにスクワットをしなければいけないんで
自ずと習慣化されていくという感じ

これは思考でも使うことができて
「甘いものを食べたくなったらスクワット10回」
こう言った形で取り入れてしまうのもあり

習慣化テクニック②
目立つものを置いておく

まずは、
目につくものをそれが置いてあることが不適切な場所などに置いておく

例えば
自分の部屋の真ん中にモアイの石像を置いておくとしましょうか
(例えばですよ?w)

これを見たらあなたは多分

あれ。。。なんでこんなところにこんなものがあるんだ?
ってなるじゃんね。確実に。変だもんね。

したら
「あ!そうかスクワットのためか!」
って思い出してスクワットを強制的にやる状況を作るやり方

前田剛希

前田剛希(まえだ・ごうき) 加圧トレーナー トレーナースクール 2ndpass パーソナルトレーナー モテボディコンサルタント 小中学と高校では自分の体型にコンプレックスを抱えていてうまく人と話せ...

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