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スクワットを習慣にする方法①

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スクワットを習慣にできれば大体なんでも解決する 

運動をしよーって思った時って何をすればいいの?
とか
何回やればいいの?
とか
いつやればいいの?
とか

そんなことを考えてたら
「あれ、結局やってなくね?」

ってなってることってあるじゃん?

 スクワットにを習慣にする幾つかの方法

プランBを作る

これは「バックアッププラン」の略で

プランを二つ用意してどっちかをやればいいという状況にしてしまおう
という計画

例えば・・・

Aプラン:100回スクワットをする

Bプラン:10回腕立て伏せをする

こうしてしまえば

何かを考える必要がなくなってとりあえず
腕立てかスクワットをする選択肢しかなくなるといった感じ

基本がAで

Bを選ぶときにはルールを作っておくことがおすすめ
(時間がない、場所がない、天気が悪い等々)

※次の方法はこの先で

 なんで「スクワット」を習慣にしたいのか?

スクワットを選ぶ理由は

・全身運動であること

・普段の動作に近い運動であること

・誰でもどこでも簡単にできること

などなどとりあえずこれさえやっておけば大丈夫が
詰まっているんですな

習慣にする時って「どれだけ簡単にできる状況を作れるか」
が鍵になってくるんでその点スクワットはめっちゃ優れているんですなー

スクワットを習慣にする最強ツールがある 

今回は習慣化を身につける最強ツールもお伝えしちゃう
それは・・・

IF-thenプランニングを使う

習慣化するのに一番大変なことは「やり始める」なんだけども

一回始めてしまえば続けることは意外と簡単で
それさえ解決しちゃえばいいじゃんってことで今回のやり方を紹介

IF-thenプランニングやり方①
自分の習慣の見直し

まずは自分が毎日確実にやっていこととを書き出しちゃう

  • 風呂に入る
  • 歯を磨く
  • 寝る前にトイレに行く
  • 起きたら顔を洗う
  • 帰宅したらテレビをつける

こんな感じ

IF-thenプランニングやり方②
自分の習慣の前中後の時間にスクワットできないか考える

  • 歯磨きしながらできるんじゃね?
  • 帰宅したらスクワットしてからテレビつければいいんじゃね?
  • 起きたらスクワットしたらいいんじゃね?

こんな感じ

前田剛希

前田剛希(まえだ・ごうき) 加圧トレーナー トレーナースクール 2ndpass パーソナルトレーナー モテボディコンサルタント 小中学と高校では自分の体型にコンプレックスを抱えていてうまく人と話せ...

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