一人の時の外食選び！！

一人で外食する時のおすすめの選び方

選び方さえ分かっちゃえば分かりすいと思うので

和食を選ぶ

外食をする際に体に良いものを取れば良いといった話なのですが
体に良いものって何やねん

ってことだと思いますので
外食で摂りやすいお食事をご紹介しますね

一言で言えば和食になります
これを意識するだけでかなり健康的なものになります

特に

• 魚
• 玄米
• おひたし
• 漬物

などなど

塩分こそ気になるものの
食材の栄養素は高く積極的に摂取したいものですね

こういったものを意識すると自然と
定食になりやすいですな

定食屋さんで和食を食べる
これだけでかなり健康的な食事ができるということですね

これは普段のお食事にも当てはまります

ダイエットするにも健康になるにも
何を食べたら良いのかな？と思うことはあると思います

ここで答えが出てこなければ
いつもと同じようなものになってしまうのですが

まずそこで考えると良いものが
和食かどうかです

パスタやパンではなくご飯を選ぶようになりますし
栄養のバランスも整えることができるからです

なんとなーく日本人は和食がいいんだろうなー
くらいには思っている方も多いとは思いますが
しっかり理由を知った上で実践してみてくださいね

定食屋さんを選ぶ

外食でお店を選ぶ際に例えば

• 丼物
• 麺類

を選んでしまうと
単品の比重が大きくなってしまうかと思います

サイドメニューをプラスすることで栄養の確保はできますが
塩分やカロリーが増えることは気になります

なのでできれば様々な種類が食べられるセットが初めからついているものを
選ぶようにしてみてください！

そうすることで量も質も一緒に考えることができるようになります

セットといっても

• ラーメン
• 餃子
• チャーハン

といったようなものにならないようにしましょうね！

最近では丼物でも様々な種類の食べ物が入っているものや
一つのお店で様々なメニューが置いてあり飽きがこないように
してくれているお店も多くあります

お出かけした際などはこういった点を気にしてお店に入ってみてください！

そもそも一人で外食しないほうがいいかも？ 

人は誰かとご飯を食べるってことに色々メリットがありまして

• 幸せを感じやすい
• 相手のことを知ることができる
• 食事量が下がる
• バランスよく食べやすくなる

こんな感じ

一人なら何かを持って帰って
食べたほうがいいかなって感じですな

一人で外食よりもやっぱり自炊がオススメ 

自炊って言ってもがっつり作るんじゃなくて
惣菜とかでもいいんじゃね？という感じです

• とりあえず野菜をぶち込む
• とりあえずいろんなものをぶち込む
• 健康メニューで食材を考える

外食の売りは

• 簡単
• 時短
• 美味しい

ですからね
そんなに難しいアレンジはせずに
できることをやってみてください

一品料理の追加でも全然良いです

• サラダの追加
• 酢の物の追加
• 漬物の追加

コンビニなんかでも買えますんでね
選び方はこっちにまとめときました