筋肉を得る条件
みなさん こんにちは。
パーソナルトレーナーの宋です。
身体が適応してしまうと、それ以上に筋肉への進歩は得られないとされています。
その為、常に新たな刺激を与える事が必要です。
また、筋力の向上は神経系の反応が必要で、筋力のサイズに関しては筋肉の内での反応で変化してきます。
筋力のサイズを向上するために、必要な条件は、より多くの回数を、より重いウエイトで行うという、とても単純明快なトレーニングです。
その為には、まず筋力の強化を行い、その後に筋肥大のトレーニングを行うのが、怪我の要因も減り変化も目に見えて実感できるはずです。
最大筋力とは、最大挙上重量の事を指します。
これには、パワーやスピードも含むます。
高重量を扱うトレーニングでは、よくスティッキングポイントを超えると、トップポジションで力を抜いてしまう事があります。
しかし、ここでもスピードを維持して動作を完了させる必要があります。
すると、パワーもスピードも強化できます。
それと、コンディショニング強化を目的とする日も必要です。
重量を扱うトレーニングは、身体も神経も大いに疲労します。
そこで高回数のトレーニングを、単関節運動での高回数で行える重量を扱い、新たな刺激を与えていく事もイイです。
それは、もちろんどの部位でも実践するのが大切です。
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