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ヒップアップの為の筋トレの効果が出ない人

【この記事のキーワード】

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ギャル「ヒップアップしたいんですよ〜」

ソネダ「いいですね!スクワットとかいいんじゃないですか」

 

ギャル「やってもイマイチ効いてるかわからない」

ソネダ「お!ちょっとエアー(自重で)でやってみてください」

 

1分後、、、、

 

ギャル「意味わかんない、、、」

 

こんな会話を何度かしたことあります。

 

そもそもなぜ

お尻に効いている感覚がないのか!?

 

人はお尻の力が使いやすい

姿勢や関節の角度があります!

 

それが、

普段の姿勢の悪さや

姿勢や関節を正しい位置で動かすインナーマッスルが

効いていない場合があります。

 

なので強制的に

お尻の筋肉が働く上体の角度や

つま先の向き

膝の曲がる方向を誘導すると

 

めっちゃきついのです。

 

とはいえそのお尻が効きやすい位置で

姿勢を保持できない場合があります。

 

その場合の対策は2つ!

 

・関節の可動域を上げる

・立位より重力がかからない姿勢で運動を構築する

 

背中が曲がったお年寄りがいきなり運動できないのと

同じです。

 

曲がった背骨をまっすぐ伸びるように筋肉のテンションを整えて

負荷のかからない仰向けの姿勢からスクワットの準備をしてあげると

 

お年寄りでもお尻のトレーニングができると思います。

 

それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪


曽根田 健一


IG: @KENSONE817

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睡眠時足つり改善パーソナルトレーナー 曽根田 健一

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