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2022.08.12 12:00
100レップ
みなさん こんにちは。
パーソナルトレーナーの宋です。
トレーニングによる筋肉の成長のためには、常に新たな刺激が必要となります。
その変化とは、重さや回数の変化なども当てはまります。
有名な回数の変化を取り入れるトレーニング方法として、１００レップ法という方法があります。
一般的にあまり用いられているトレーニング方法ではありませんが、実際にこのトレーニング方法で、新しい変化を得る事もできます。
ですが
ですが、この方法は非常にハードなトレーニングであり、限界を超える方法の一つであるため、合トレやサポートメンバーがいるといいでしょう。
１００レップ法のように、１セットあたりの時間が長いトレーニングでは、遅筋線維も速筋線維も刺激できます。
筋肉は運動単位が疲れると、他の運動単位が使われるようになるため、結局より多くの運動単位を刺激することが出来る様になります。
そのため、筋肉に強いショックを与える事ができます。
やり方も重要です。
普段メインで行なっている重量より軽くします。
一般的に、７０〜80回程度で限界がくる重量に設定して、限界に達した時は、インターバルを少し取り入れて、残りの回数をこなす感じになります。
もし連続して100回出来るようであれば、次回は重量を増やしていきましょう。
それでもっと追い込みたい様であれば、サポートしてくれる人を行っていきましょう。
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