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2022.08.10 16:00
Tシャツの袖をまくしたてる その②
みなさん こんにちは。
パーソナルトレーナーの宋です。
上腕二頭筋を鍛える種目として、チンニングが有効な考えもあります。
主に背中のトレーニング種目であるチンニング。
実はやり方によっては、上腕二頭筋に強い刺激が行く種目です。
人によっては、カールより高負荷をかけられます。
チンニング自体は自重で行う種目でありながら、出来ない人は1回もこなす事ができない種目ですが、可能なら取り入れる価値は十分にあります。
高重量での多関節種目で、ディップスの場合だと胸だったり、チンニングの場合だと背中の力を借りて、上腕三頭筋・上腕二頭筋に強い刺激を加えて、トレーニングを行うといいでしょう。
そして腕のトレーニングは拮抗筋を鍛えるといいでしょう。
スーパーセットでトレーニングする事で、効果が得やすい部位でもあります。
もちろんスーパーセットでなくても、主動筋が収縮する時、拮抗筋は緩むので、腕トレの際は、強度を高めることが出来ます。
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