Tシャツの袖をまくしたてる　その②

みなさん　こんにちは。

パーソナルトレーナーの宋です。

上腕二頭筋を鍛える種目として、チンニングが有効な考えもあります。

主に背中のトレーニング種目であるチンニング。

実はやり方によっては、上腕二頭筋に強い刺激が行く種目です。

人によっては、カールより高負荷をかけられます。

チンニング自体は自重で行う種目でありながら、出来ない人は1回もこなす事ができない種目ですが、可能なら取り入れる価値は十分にあります。

高重量での多関節種目で、ディップスの場合だと胸だったり、チンニングの場合だと背中の力を借りて、上腕三頭筋・上腕二頭筋に強い刺激を加えて、トレーニングを行うといいでしょう。

そして腕のトレーニングは拮抗筋を鍛えるといいでしょう。

スーパーセットでトレーニングする事で、効果が得やすい部位でもあります。

もちろんスーパーセットでなくても、主動筋が収縮する時、拮抗筋は緩むので、腕トレの際は、強度を高めることが出来ます。

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