ダイエット中の有酸素運動
ダイエット中の有酸素運動
近年パーソナルトレーニングジムや24時間ジムなどが普及したことによって以前に比べるとダイエット目的でジムに通われる方は増えたと思います。少し前まではジムに行って筋トレをするというよりも、外をランニングをする方も多かったのではないでしょうか。今回はそんな有酸素運動について解説していきます。
そもそも必要なのか
結論からお伝えするとあったほうがいい程度に思っておいていただけるといいのではないでしょうか。そもそも日常生活の運動量が賄えていることが大前提です。日常で約1万歩程度歩けていない方に関してはまずこの目標を達成できるようにしましょう。これが達成されている方に関しても有酸素運動の優先順位はそこまで高くないので秘密兵器だと思っておいてください。
どんなことをやればいいのか
有酸素運動というと何か特別な激しいことをやらなければいけないような気もしますがそんなことはありません。そもそも有酸素運動の目的はカロリーを消費することではありません。脂肪を燃焼することです。脂肪の燃焼のためにはスピードの速いランニングよりも早歩き程度のウォーミングのほうが効果的であることが科学的に証明されています。
しかもダイエット中はただでさえ食事量を減らしているため筋肉が分解しやすい状況にあります。激しい有酸素運動や長時間の運動は筋肉の分解を促進してしまいます。
以上の理由よりダイエット中の有酸素運動はやるとしてもウォーキング程度でいいと思います！
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