ポッコリお腹もくびれもこれ一発
ポッコリお腹もくびれもこれ一発
食事も運動も頑張ってかなり数字的にも見た目的にも痩せたんだけどいまいちお腹がすっきりしない…なんて方結構いらっしゃるのではないでしょうか。そんな方はぜひ今回ご紹介するエクササイズをやってみてください。
腹横筋が弱いだけかも
お腹痩せをする上で腹直筋のトレーニングがあまりないというお話は以前、ほかの記事でも書かせていただきました。ですがこの腹横筋に関してはきれいな姿勢や見た目を作る上でかなり重要な役割を担っています。
腹横筋は読んで字のごとく、お腹を横に走行している薄い膜状の筋肉です。力こそそこまで強くないもののまさにポッコリお腹を防いでくれるような、コルセットを役割を担っています。
それだけではなく、腹横筋が活性化されることによって肋骨と骨盤の距離が近づいてくれるかもしれません。要するにウェストを締めてくれるかもしれないのです。
効率の良い鍛え方
腹横筋はお腹を横に走行しているが故に大きな動作で鍛えることが難しい筋肉です。ですが筋肉は伸張していくと強い力を発揮し活性化されるという性質を持っています。
腹横筋を伸張させるためには複式呼吸が有効です。通称ブレーシングです。本来普通に生活しているときは胸を持ち上げて呼吸をしているはずですが、これをあえてお腹を膨らませるように呼吸をします。
お腹を膨らませることによって腹横筋も伸張していき活性化されていくということです。
最初はなかなか難しく、うまくできないと思いますので何回も繰り返し行ってぜひマスターしてください！
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