ヒップアップしたいならここを鍛えろ
ヒップアップしたいならここを鍛えろ
筋トレに励んでいるほとんどの女性が一度は夢に見るのがヒップアップ。高く持ち上がったお尻はウエストを細く見せたり、足を長く見せたりと様々な相乗効果をもたらしてくれます。今回はそんなヒップアップの邪魔をする要因とやるべきことについて解説していきます。
日本人はお尻が下がりやすい？
そもそも日本人を含む東南アジアの民族は生まれながらにして骨盤が後傾している、もしくは後傾しやすいといわれています。これは遺伝的な要因が大きいので正直どうしようもありません。
骨盤が後傾しているということがわかっていれば考えられることはいくつかあります。
・殿筋群が弱い
・ハムストリングスが硬い
・大腿直筋、腸腰筋が弱い
・多裂筋が弱い
など様々なことが考えられます。
多裂筋を鍛える
様々な原因が考えられますので骨盤を後傾している直接の原因になっているものに関しては解消していった方がいいでしょう。しかしながら強い力を発揮することのできるアウターマッスルが姿勢を保持するために強く働いているわけではありません。そんな中多裂筋はその付着からかなり骨盤を前傾で支持するのに重要な役割を担っています。
多裂筋は体の後面、首の後ろから骨盤に付着しているため活性化されると骨盤を上に引き上げてくれる、つまり前傾してくれる効果が期待できます。
地面に四つん這いになりダイアゴナルエクササイズ・バードドッグのような動作をすることによって活性化させてヒップアップを目指しましょう！
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