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足パカパカして中殿筋トレもうやめよ?

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足パカパカして中殿筋トレもうやめよ?

ユーチューブやInstagramなどでよく見かける足パカパカエクササイズ。何もやらないよりはいいかもしれませんがあの種目さほど効率のいい種目ではありません。今回はその理由について解説していきます。

 

筋トレの考え方

昨今、パーソナルトレーニングの普及や24時間ジムの普及などにより以前に比べるとフィットネスはかなり身近になりました。私たちのようなトレーナーや指導者も増えました。そんな中でトレーニングをする人1人1人がどんなことを目的として取り組むべきか考える必要があります。

 

もちろんダイエットやボディメイクなどといった見た目に重きを置いたトレーニングも悪くはありません。しかしながらせっかくやるならパフォーマンスの向上というものも考えたいものです。パフォーマンスの向上とは言っても特別にスポーツのためというわけではなく日常生活を送る上でより動きやすい体を手に入れることもパフォーマンスの向上に当たります。機能的なボディメイクとでも言いましょうか。

 

足をパカパカしてお尻を鍛えるなんて言うのは単純に見た目が良ければいいといった考えから生まれる発想なのではないでしょうか。

 

中殿筋の機能

臀部の側方上方に位置する中殿筋ですが確かに足をパカパカと開くような動作、すなわち股関節の外転の作用はあります。ですが日常生活でそのような足を外に広げるといった動作を行うシーンはほとんど存在しません。

 

ではどういったいシーンで発揮されているのかというと片脚立位時です。要するに片足立ちをするときです。片足立ちをすることなんてそんなにないと思うかもしれませんがそんなことはありません。皆さんが歩いているときは必ず毎回片足立ちの瞬間があります。そのタイミングで中殿筋はとても重要な役割を担っているのです。

 

中殿筋の作用は単に股関節を外転させるのではなく内転しそうなものを内転しないように外転位でキープすることです。

 

効率のいい鍛え方

上記のことを踏まえて考えると中殿筋を鍛える際には股関節を単にパカパカさせるのではなく片足立ちの不安定な状態を作った状態で行う種目がいいと考えられます。簡単な種目であればバックステップランジ。難易度が高い種目だとブルガリアンスクワットなどが考えられます。中殿筋を活性化させた状態で股関節や膝関節などを複合的に動かかすことによって効率よく機能を発揮しながら鍛えられるというわけです。

 

皆さんもぜひやってみてください!

 

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