ワイドスクワットでお尻を鍛える？いいえ内ももです。
ワイドスクワットでお尻を鍛える？いいえ内ももです。
よくお尻の上側を鍛える種目として紹介されるワイドスクワットだが実はお尻の種目としてはそこまで効率は良くありません。今回はその理由について解説していきます。
ワイドスクワットとは
そもそもワイドスクワットとは読んで字のごとく通常のスクワットに比べて足幅の広いスクワットのことです。結論からお伝えするとこの種目は内ももをメインターゲットにしている種目です。
尻トレとして効率が良くない理由
そもそも効率のいい筋トレというのは筋肉の起始と停止が向かいあった状態で伸張と収縮を力のベクトルに合わせて行うことです。お尻の筋肉すなわち大殿筋は比較的縦方向に走行していることからも股関節の伸展の動作に最も強く働くため足の幅狭い方が大殿筋の伸張と収縮は起こることになります。もっと言うと足をクロスしてクロスランジのような種目を行った時のほうが大殿筋は伸張していきます。
上記のような説明をすると大殿筋は股関節外旋筋だからワイドスクワットで効くんだという反論が聞こえてきそうです。確かにワイドスクワットではより股関節を外旋していくことになります。ですがこれは重力に逆らって意図的に外旋させているのではなくしゃがんでいくときに自然と外旋していているだけです。
ボトムのポジションでは外旋機能の強い大殿筋の上部付近の収縮を感じるかもしれませんが、これは決して間違いではありません。ですが重力に逆らった動きではないため効率のいいトレーニングではありません。
一方内ももは
内ももの筋肉すなわち股関節の内転筋群はていうとしゃがんでいくときに最大限伸張していきます。スクワットのように足の位置が変わらないとなると内転は大きく起こらないので収縮こそ弱いもののかなり伸張しています。
よってワイドスクワットは内転筋群のストレッチ種目と言えるではないでしょうか。
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