アームカール小指から上げるはNG？

アームカール小指から上げるはNG？

ダンベルカールを行う際に小指から巻くように上げたほうが効くなんと耳にしたことはありませんか？今回は果たしてそれが本当に効くのかどうか解説してきます。

上腕二頭筋の作用

上腕二頭筋の作用は肘関節の屈曲・肩関節の屈曲・前腕の回外となっています。今回肝になるのは最後の「前腕の回外」という動きです。回外というのは手のひらが下もしくは横を向いている状態から上方向にねじっていく動作のことです。

回外作用があるなら効くのでは？

確かに上腕二頭筋には前腕の回外作用はあります。なので効くといえば効くのですが「小指から」という点が不正解です。通常スタンディングで行うアームカールであれば手のひらが下もしくは横を向いてるところから肘を屈曲していきます。最終的に手のひらが完全に上を向いた段階で回外のモーメントはピークに達します。

手のひらが上に向いた状態からさらに回外させたところで、その動作は重量に逆らった動作ではありませんのでこれは効いていることにはなりません。

効いているというのは重さのベクトルに逆らっている瞬間のことを指しますから正確には小指から上げるのは「やりすぎ」ということになります。

ちなみに前腕の回外作用は上腕二頭筋の中でも短頭(内側頭)が働きやすい動作となります。短頭を積極的に鍛えたい場合は前腕の回外を伴うアームカールを行いましょう

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