NEW

アームカール小指から上げるはNG?

【この記事のキーワード】

, , ,

アームカール小指から上げるはNG?

ダンベルカールを行う際に小指から巻くように上げたほうが効くなんと耳にしたことはありませんか?今回は果たしてそれが本当に効くのかどうか解説してきます。

 

上腕二頭筋の作用

上腕二頭筋の作用は肘関節の屈曲・肩関節の屈曲・前腕の回外となっています。今回肝になるのは最後の「前腕の回外」という動きです。回外というのは手のひらが下もしくは横を向いている状態から上方向にねじっていく動作のことです。

 

回外作用があるなら効くのでは?

確かに上腕二頭筋には前腕の回外作用はあります。なので効くといえば効くのですが「小指から」という点が不正解です。通常スタンディングで行うアームカールであれば手のひらが下もしくは横を向いてるところから肘を屈曲していきます。最終的に手のひらが完全に上を向いた段階で回外のモーメントはピークに達します。

 

手のひらが上に向いた状態からさらに回外させたところで、その動作は重量に逆らった動作ではありませんのでこれは効いていることにはなりません。

効いているというのは重さのベクトルに逆らっている瞬間のことを指しますから正確には小指から上げるのは「やりすぎ」ということになります。

 

ちなみに前腕の回外作用は上腕二頭筋の中でも短頭(内側頭)が働きやすい動作となります。短頭を積極的に鍛えたい場合は前腕の回外を伴うアームカールを行いましょう

 

パーソナルトレーニング新規お客様募集中!!!


■活動場所

・池袋

・代々木上原(女性専用)

・恵比寿

・三軒茶屋など


ご希望地域のレンタルジムを利用しますのでご相談ください!


■料金

・体験トレーニング【60分】 ¥5,500

・通常パーソナルトレーニング【60分】 ¥7,700

・通常パーソナルトレーニング【90分】 ¥9,900


詳細は以下の【公式LINE】を追加の上ご確認ください!

■公式LINE

https://lin.ee/9bcFCKo


■Instagram

https://www.instagram.com/ko_ta.personaltrainer

工藤弘太

工藤弘太(くどう・こうた) 〇自己紹介 はじめまして!工藤弘太です! 皆様の不調をなくしたいというのをモットーに活動しております! 見た目だけではなく体の機能も向上させるボディメイクを一緒に頑張りま...

アームカール小指から上げるはNG?のページです。筋トレ・フィットネス総合情報サイト・筋トレしようぜ!は、トレーニング、, , , の情報を集積・精査・網羅しながらいち早くお届けします。 筋トレ・フィットネスの情報なら「筋トレ・フィットネス総合情報サイト・筋トレしようぜ!」へ