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スクワットで足肩幅?つま先正面? いや膝やるで。

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スクワットで足肩幅?つま先正面? いや膝やるで。

一見、何が悪いの?と思った方もいるかもしれませんがこれ結構危険です。何が危険なのかご説明していきます。

 

足幅はややワイドでつま先は外

結論からお伝えすると、足幅はややワイドにしてつま先は外にむけたほうがいいです。人間の股関節は深く曲がっていくほど外側にねじれていくとい性質を持っています。これは大腿骨が一直線ではなく頚体角という角度を成して骨盤の骨にはまっていることからで通称スクリューホームムーブメントと呼ばれています。

 

その場で立った状態から前に膝を上げるよりも横に挙げていいたほうが通常膝は上に上がります。

 

このようなことが起きるのにも関わらず、狭い足幅でつま先を正面に向けていると皮膚の中では膝関節に大きなねじれが生じてしまします。

 

このねじれができた状態で荷重したり、何度も膝の曲げ伸ばしを反復することによって膝は摩耗していき痛みへと移り変わっていきます。

 

スクワットをやる際は最初から足の幅を広げてつま先も少し外に広げて行ってください。

 

最後に

いかがでしたでしょうか?上記のような説明も機能解剖を理解していればそこまで難しいことではありません。ぜひ次のトレーニングから取り入れてみてください!

 

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工藤弘太(くどう・こうた) 〇自己紹介 はじめまして!工藤弘太です! 皆様の不調をなくしたいというのをモットーに活動しております! 見た目だけではなく体の機能も向上させるボディメイクを一緒に頑張りま...

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