肩こりは筋トレで改善する！？

肩こりの原因が首回りの筋肉にある場合 

よく言われているものでほとんど意味のないものは

• 肩回し
• 肩甲骨回し
• 首回し
• 肩もみ
• 肩たたき

一度はやったことがあると思うけども、ほぼ改善しません。

オススメの方法としては

1. 首や肩周りで押すと痛かったり、気持ちいポイントを見つける
2. その場所をずっと押し続ける
3. 押し続けたまま首であれば頷くように、肩であれば羽ばたくように動く
4. これを30秒間、１時間置きに行う

継続が大切です。

まずは一度やって見て楽になるか確認してみて、楽になったら継続してみるといいかなと思います。

肩こりの原因が肩や背中の筋肉にある場合 

肩こりの原因の中に、首を使い過ぎてしまうってパターンがあるんです。

それって逆に言えば、肩が使えていないってことになるんです。

バンザイの動きをするときに

• 首の筋肉を使ってしまう
• 首をすくめてしまう
• 背中の筋肉が硬くなっていて腕を背中側に引っ張ってしまう
• 肩の筋肉が弱くて首を使わないとあげられない

みたいな人は、肩がすぐ凝ります。

こういう人がやる事はシンプルで

1. 何回もバンザイをする
2. その時に首をすくめないようにする
3. 首に力を入れなくてもバンザイできるようにする
4. できるようになったら重りを持ってバンザイする

こんな感じですな

バンザイの動きに首を使わないことを、身体に覚えさせる必要があるのと

首を使わなくても動かせる、肩の筋力が欲しいので、お困りの方は一度やってみるのがいいかと

肩こりの原因が筋肉ではなく姿勢にある場合 

一番多い原因は猫背と呼ばれる背中が悪い状態ですね

実際猫背になってみるとわかるけど、背中が丸くなると、首って上に上がってくるんで、これで肩が凝ります。

解決策としては

• 胸を鍛える（マッチョの胸は鍛えまくってパンパンに張ってるあのイメージ）
• 背中の筋肉を緩める（背中の筋肉は逆に伸びきって張っているため）
• 猫背の姿勢を作らないようにする

こんな感じです。