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間食は太るのか?痩せるのか?

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間食で太るのはカロリーの摂りすぎ 

結局太る理由の一番目はカロリーの摂りすぎです。
まずはそこを気にすることが大切。

もちろんカロリーが高い

  • ケーキなどの趣向品
  • ナッツなどの高脂肪品
  • プロテインバーなどの健康食品

これらには気をつけなないといけません。
結局たくさん食べちゃったら全く意味ないので

少食な人にとって、足りない栄養を摂取するために、間食はすごく良い手段です。
しかし、ちゃんと理解して取らないと、逆効果になることがめちゃくちゃ多いので注意です。

間食で太るのは計画性がないから 

さっきも伝えましたが、お腹が空いたから間食しよう、ってなっちゃうと大体食べすぎるので、間食は目的を変えて摂ってほしくて

大体間食で太る理由は

  • 食べるものが悪い
  • 食べる量が多い
  • 間食がご飯になってしまっている
  • そもそも不要なのに間食してしまっている
  • 間食が無駄な習慣になってしまっている

これをこんな感じに変えられるとよくて

  • ご飯を食べる時間がないから栄養補給に
  • ストレスを感じたから発散に
  • 運動したから多めにカロリーを取るために

お腹が空いたから食べるーにしてしまうと、食べることが習慣になってしまうし、大体1日の摂取カロリーが増えちゃうので注意してください。

間食が太るのは大体夕食の後間食 

間食が一番おすすめな時間は

  • 午後3時

時間遺伝子学という学問では、簡単にいうと一番脂肪を溜めにくい時間です。

逆に夕食後〜夜にかけては

  • 食欲が増しやすい
  • 太りやすい

ってことが分かってるんで、できれば避けたいところです。

とはいえ、日本人は食後のデザート文化があって、どうしても食べちゃうんです。

って人も多いと思うので、まずは習慣の見直しからできれば一番いいんじゃないかと

間食は太るどころか痩せる可能性の方が大きい 

間食の良いところは

  • こまめな栄養補給ができて効率的にカロリーを摂取できる
  • 栄養のバランスを取りやすい
  • 食欲をコントロールしやすい
  • 主食の無駄食いを防げる

みたいな効果はあるんで、ちゃんとカロリー計算ができて、計画性を持って間食できるのであれば、本当はおすすめな食事法なんです。

前田剛希

前田剛希(まえだ・ごうき) 加圧トレーナー トレーナースクール 2ndpass パーソナルトレーナー モテボディコンサルタント 小中学と高校では自分の体型にコンプレックスを抱えていてうまく人と話せ...

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