間食は太るのか？痩せるのか？

間食で太るのはカロリーの摂りすぎ 

結局太る理由の一番目はカロリーの摂りすぎです。
まずはそこを気にすることが大切。

もちろんカロリーが高い

• ケーキなどの趣向品
• ナッツなどの高脂肪品
• プロテインバーなどの健康食品

これらには気をつけなないといけません。
結局たくさん食べちゃったら全く意味ないので

少食な人にとって、足りない栄養を摂取するために、間食はすごく良い手段です。
しかし、ちゃんと理解して取らないと、逆効果になることがめちゃくちゃ多いので注意です。

間食で太るのは計画性がないから 

さっきも伝えましたが、お腹が空いたから間食しよう、ってなっちゃうと大体食べすぎるので、間食は目的を変えて摂ってほしくて

大体間食で太る理由は

• 食べるものが悪い
• 食べる量が多い
• 間食がご飯になってしまっている
• そもそも不要なのに間食してしまっている
• 間食が無駄な習慣になってしまっている

これをこんな感じに変えられるとよくて

• ご飯を食べる時間がないから栄養補給に
• ストレスを感じたから発散に
• 運動したから多めにカロリーを取るために

お腹が空いたから食べるーにしてしまうと、食べることが習慣になってしまうし、大体1日の摂取カロリーが増えちゃうので注意してください。

間食が太るのは大体夕食の後間食 

間食が一番おすすめな時間は

• 午後3時

時間遺伝子学という学問では、簡単にいうと一番脂肪を溜めにくい時間です。

逆に夕食後〜夜にかけては

• 食欲が増しやすい
• 太りやすい

ってことが分かってるんで、できれば避けたいところです。

とはいえ、日本人は食後のデザート文化があって、どうしても食べちゃうんです。

って人も多いと思うので、まずは習慣の見直しからできれば一番いいんじゃないかと

間食は太るどころか痩せる可能性の方が大きい 

間食の良いところは

• こまめな栄養補給ができて効率的にカロリーを摂取できる
• 栄養のバランスを取りやすい
• 食欲をコントロールしやすい
• 主食の無駄食いを防げる

みたいな効果はあるんで、ちゃんとカロリー計算ができて、計画性を持って間食できるのであれば、本当はおすすめな食事法なんです。