腹筋がないと起こる不都合

腹筋の役割と鍛え方

腹筋が働いてくれているのは

• 姿勢の維持（立っている時）
• 歩行や走行やジャンプの補助（上半身がグニャってならないように）
• 体幹の安定
• バランスの安定性
• 呼吸の補助

こんな感じです。

ちなみに腹筋運動で腹筋を鍛えても、それは腹筋運動が上手くなるだけなんで、ベストな鍛え方はこんな感じです。

• 実際のジャンプなどで鍛える
• 腕立て伏せなどの負荷のかかった体勢で姿勢のトレーニング
• 足場の悪いところでのトレーニング

運動の特徴として、実際の動きで鍛えないと、その動きには働いてくれないです。

腹筋の役割！腹筋が弱いと起きる問題8選 

では、具体的な問題をここでは上げていきましょうか

• 猫背になる
• 腰痛になる
• 呼吸が浅くなる
• トレーニングの時に怪我のリスクが上がる
• デブに見える
• バランス能力の低下を招く
• トレーニングの時に歪みを生みやすい
• 体力がなくなって来る

ざっとこんな感じです。

逆に言えばこれらが起こってしまっている人は、腹筋が原因になっている可能性があります。

ということにもなるんで、一つの目標にしてみるのもありなのでは、ということです。

腹筋を鍛えるにはコツがある 

• 腹筋単体で鍛えてもほぼ意味がない
• いろんな動きの中で結果鍛えられるようにする
• 身に付けたい能力の中で勝手に使われるようにする

みたいなところを意識する必要がありまして

例えば

• 腰痛の原因が腹筋にあった場合

「腰が痛い」と感じる体勢の時腹筋が使われていないことが原因なわけなんで、その時に使えるようにしないといけないんです。

・腹式呼吸をする
・似たような体勢でバランストレーニングをする
・ゆっくり動いてみる

こんな感じです。

腹筋がなくて、前に潰れてしまって猫背になっている場合

普段の姿勢をお腹に張りを出す意識をする必要があるんだけども、それだけではトレーニングにはならないんで、そこに負荷をかける必要があります。

こんな時に有効なのが

・スクワット
・腕立て伏せ

しっかりと姿勢を作った状態で行うトレーニングっていうのは、勝手に姿勢を作るためにいろんな筋肉が働いてくれて、結果トレーニングになっているという状態なんで

いわばこういう使われ方が一番良いです。

• トレーニングの時に歪みやすい場合

トレーニングで歪みは例えば

・軽いお守りで行う
・ゆっくり行う
・必要な動きを練習してから行う

といったようなやり方で修正していく必要があったりします。