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トレーニングが休みの日にしたいケアの方法

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トレーニングが休みの日に

疲れ果ててそのまま

『一生カウチから起きない』

 

それって疲れているかしょうがないいんでしょうか?

 

いや、できることはある!

疲労をいち早く回復する方法はあります!

 

 

どうも!パーソナルコンディショニングトレーナーの


曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)


本日のブログのテーマは

『トレーニングが休みの日にしたいケアの方法』

です。

 

人の身体を動かし続けるようにデザインされています。

 

そんな設定を無視してカウチで寝てるのはちょっともったいない!

 

もちろん十分な睡眠も必要です。

 

十分な食事も必要です。

 

よくダイエットに筋トレをしている人が

筋トレ後に炭水化物を抜いてしまう。。。

 

これは筋肉的には筋肉ガンガン削れていきます。

適度な炭水化物は摂取しましょう。

 

ハードにトレーニングしたのであれば十分に炭水化物を

摂取したいところです。

 

 

さぁ、カウチに寝てる時間にしたいことを紹介します。

 

それは

 

ストレッチと軽い有酸素

 

でっす!

 

筋肉がパンパンになって硬くなることを防げます!

 

またその硬さが適正なテンションになるのも早くなります。

 

しかしストレッチのコツとして息を吐きながら

身体を動かすことをおすすめです。

 

人に強い力で押されたり、

自分の体重をかけて強い力で圧をかけるよりは

 

自力で可動域ギリギリに動かすのがおすすめです。

 

 


それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪


曽根田 健一


IG: @KENSONE817

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睡眠時足つり改善パーソナルトレーナー 曽根田 健一

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