睡眠の質を上げる②

・光浴をしよう

光浴をすることによって体内時計を24時間に調節することが期待されます。

体内時計の周期は24時間より長めにできているため、体内時計を毎日早めてあげないと、生活が後ろにずれていきます。

適度に運動や散歩などの有酸素運動を取り入れていきましょう。

・デジタルデトックス

デジタルデトックスとは一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスとの距離を置くことでストレス軽減を促すことです。

寝る前の90分前にはスマホやパソコンなどブルーライトを見ることをやめることによって目にストレスをかけてることなくより質の高い睡眠をすることができます。

栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」。

睡眠の質を上げることで、集中力、記憶力の向上などスポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じることができます！

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