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POF法 おさらい

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みなさん こんにちは。

パーソナルトレーナーの宋です。

POF法はこれまでにも何度か紹介してきました。

鍛える部位の筋肉が、それぞれ異なる負荷のかかり方で、3つからなる状態で行い、負荷がかかる種目で鍛えるトレーニング方法がPOF法です。

部位への刺激に変化を与えて、筋肉を鍛えるといったこのやり方。

例えば、上腕三頭筋のトレーニングの場合、

【ミッドレンジ種目】なら、ナローグリップベンチプレスなど。

【ストレッチ種目】なら、オーバーヘッドエクステンションなど。

【コントラクト種目】なら、ケーブルプレスダウンなどです。

でも、なぜPOF法は人気があり、効果があるとされているのでしょうか…

それは上記の通り、その3つの種目が、それぞれ3つの要素を与えてくれるからです。

【ミッドレンジ種目】は、強い出力を出せます。

【ストレッチ種目】は、筋膜を引き伸ばして、筋繊維を太くするスペースを作ってくれます。

【コントラクト種目】は、収縮により、強烈なパンプを与えてくれます。

これに応用を加えて、土台となるPOF法のシンプルな理論で、鍛えていくといいでしょう。


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宋 太一

Song Taeil 自分の目標に合った カッコいいカラダ作りのために、タフなカラダ作りのため 基礎からあらゆるテクニックまで、筋肉トレーニングでのお悩みを解決いたします。 競技歴 ・CJBBF ...

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