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2022.06.17 10:00
Tシャツと短パン その②
みなさん こんにちは。
パーソナルトレーナーの宋です。
今回も、短パンの似合う脚作りについて考えていきましょう。
スクワットなどの、多関節種目を重視するのは、とても良い事です。
ですが、それに伴いアイソレーション種目も大切にしていきます。
レッグエクステンションなどの種目です。
正しく行く的確に行えば、脚がガクガクするほど追い込めます。
フォームも、一般的にボトムで深く下ろしすぎす、上半身の反動を使わないで行います。
トップポジションで、膝を伸ばし大腿四頭筋が完全収縮できているかを常に意識します。
動作中は背中を背もたれから離さずに、そして下背部や尻も浮かないようにしましょう。
また、スピードも一定を保ち続けることも重要です。
そして、以外とどんな種目でもフルレンジで、行えば良いとは限らない場合もあります。
肝心なのは、自力でコントロールできる可動域で、トレーニングを行うことです。
スプリットスクワットも有効な種目です。
足を広げる幅を狭くして、バランスを意識することで、大腿四頭筋に刺激が強くなります。
または、バックランジで大腿四頭筋とハムストリングスを刺激するバリエーションも、行うといいです。
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