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Tシャツと短パン

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みなさん こんにちは。

パーソナルトレーナーの宋です。

梅雨に入り、夏も近づいてきました。

Tシャツから見える太い上腕と並び、短パンから見える逞しい太腿も素敵です。

そこで今日は、大腿四頭筋を鍛えるにどうすればよいのかを考えていきましょう。

脚のトレーニングと言えばスクワットです。

スクワットはトレーニングの王様と呼ばれ、この種目をやらないと、駄目だと言われる場合もあります。

ですが、場合によっては、このスクワットがやり難く、効かせにくいと言った人もいます。

大腿が長い人は、ボトムポジションでも股関節が屈曲しますが、脊柱の伸筋への負担が増し、大腿四頭筋の負担が弱くなる事も多くなります。

そして、足首が固い場合も、ボトムポジションでのフォームを作ることが難しいときもあり、大腿四頭筋に刺激を与えにくくなってしまいます。

骨格的な問題がある場合は、無理にスクワットを行わず、違う種目で追い込んでも大丈夫です。

そして、軽いウエイトでパンプさせるのも手です。

高重量で、可動域が制限されたりで、対象筋への刺激が弱まってしまってりとじゃ勿体ないときは、高回数で追い込みましょう。

20~30回ぐらいで、筋緊張時間を長くし、より多くのエネルギーを溜め込むよう筋肥大につながていきましょう。


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宋 太一

Song Taeil 自分の目標に合った カッコいいカラダ作りのために、タフなカラダ作りのため 基礎からあらゆるテクニックまで、筋肉トレーニングでのお悩みを解決いたします。 競技歴 ・CJBBF ...

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