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2022.06.16 10:00
Tシャツと短パン
みなさん こんにちは。
パーソナルトレーナーの宋です。
梅雨に入り、夏も近づいてきました。
Tシャツから見える太い上腕と並び、短パンから見える逞しい太腿も素敵です。
そこで今日は、大腿四頭筋を鍛えるにどうすればよいのかを考えていきましょう。
脚のトレーニングと言えばスクワットです。
スクワットはトレーニングの王様と呼ばれ、この種目をやらないと、駄目だと言われる場合もあります。
ですが、場合によっては、このスクワットがやり難く、効かせにくいと言った人もいます。
大腿が長い人は、ボトムポジションでも股関節が屈曲しますが、脊柱の伸筋への負担が増し、大腿四頭筋の負担が弱くなる事も多くなります。
そして、足首が固い場合も、ボトムポジションでのフォームを作ることが難しいときもあり、大腿四頭筋に刺激を与えにくくなってしまいます。
骨格的な問題がある場合は、無理にスクワットを行わず、違う種目で追い込んでも大丈夫です。
そして、軽いウエイトでパンプさせるのも手です。
高重量で、可動域が制限されたりで、対象筋への刺激が弱まってしまってりとじゃ勿体ないときは、高回数で追い込みましょう。
20~３０回ぐらいで、筋緊張時間を長くし、より多くのエネルギーを溜め込むよう筋肥大につながていきましょう。
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