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2022.06.07 14:00
ドロップセットやってる？
みなさん こんにちは。
パーソナルトレーナーの宋です。
【ドロップセット】やってます？
先ずドロップセットは、徐々に負荷を落としていきながら、セットを継続していく、トレーニングの方法です。
なかなか、ハードなトレーニング法でもありますが、最近のジム内ではこの方法と取り入れて、トレーニングを行う人を多くみます。
やり方としては、いたって単純に、まず通常の使用重量で限界まで続けていきます。
その重量が限界に達したら、直ぐに使用重量を落とし、また動作を再開していくといった感じです。
そして更に、再度限界がきたら、重量をまた落としてセットを再開していく、これを繰り返すやり方です。
ドロップセットのメリットして、筋緊張時間を伸ばすやり方は、筋発達にはとても効果的てすし、追い込めます。
しかし、注意も必要です。
むやみやたりに全種目やり過ぎない事です。
”追い込む”感覚をつかむ為、オーバーワークにならない様に気をつけましょう。
フリーウェイトでもそうですが、マシンで行うのもオススメします。
重量を調節がしやすいのと、潰れてしまっても、安全性や利便性が確保できるからです。
もちろん、フリーウエイトでも大丈夫ですが、ベンチプレスなどの種目では、ドタバタするのは難しい場合も生じます。
ドロップセットで追い込んでみましょう。
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