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効率的に筋肉を増やす栄養の摂取方法!

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皆さんこんにちは!

筋肉をつけるのため筋トレに励んでいる方は少なくないでしょう!トレーニングと同じくらい大事なのが「食事」。プロテインやたんぱく質を摂る他、どんなことに気をつけながら栄養を摂取すればいいのか気になるかと思います!

 今回は、筋トレの効果をさらに高める、筋肉を効率的に増やす「食事」についてまとめています。

①オーバーカロリーになってない
・筋肉を増やす上での絶対条件であるオーバーカロリーの原則
 摂取カロリー>消費カロリーを作る
 摂取カロリー → 1日において食べたり飲んだりした全てのカロリー
 消費カロリー → 1日で仕事や運動など全ての消費したカロリー

②PFCバランス
・三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)のバランスを見直す
 総カロリーのタンパク質30%、脂質20%、炭水化物50%を目安に行う

 タンパク質 → たんぱく質は、筋肉や肌、髪の毛、爪、身体のさまざまな臓器、身         体の中で生成されるホルモンや酵素、免疫物質などを構成している

   脂質  →  脂質は、効率よくエネルギーに変換してくれる
         DHAやEPAなどは、体の中で合成されない必須脂肪酸なので、積極         的に摂取したい脂質である。

  炭水化物 → 炭水化物とは、生きて身体を維持する上で重要なエネルギー源にな         る栄養素


③食事の回数が少ない
・食事の回数を増やし、効率的に栄養を吸収させる
 一度に多くの栄養を吸収することは難しいため、食事の回数を分けて摂取すること


④水を飲む量が少ない
1日2Lを目標に水分を摂取する


⑤腸内環境の悪化
食べたものをしっかり吸収させる腸内環境を作る

いかがだったでしょうか^^
ちょっとした意識の違いで体の成長は大きく変わります!
ぜひ参考してみてください!

Yuya

Yuya はじめまして、Yuyaです! 楽しくトレーニングできるようにサポートします! よろしくお願いいたします。

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