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2022.05.06 10:00
加圧トレーニングが筋トレ初心者にオススメな理由
皆さまこんにちは!
パーソナルトレーナーの山下ちぐさです。
トレーニングや運動にはさまざまありますが、
専用のベルトを腕や脚の付け根に巻き、適正に血流をコントロールした状態で行う加圧トレーニングというものがあります。
この加圧トレーニングは筋トレ初心者の方にオススメのトレーニングです。
今回はその理由をご紹介します。
低負荷・短時間でも十分なトレーニング効果が期待できる!
加圧トレーニングでは、専用ベルトを巻いた状態でトレーニングするため、通常の筋トレよりも軽い負荷(1〜3キロのダンベルや自重トレーニング)でトレーニングを行います。
また、連続で加圧する時間は腕の付け根15分、脚の付け根15分など短いため、トータルのトレーニング時間も全身で30分です。
それでも通常のトレーニングと同様に
筋力アップ、筋肥大、成長ホルモン促進、脂肪燃焼
などの効果があることがわかっています。
体力に自信がない、重い負荷のトレーニングは関節を痛めそう、など不安な方は加圧トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。
一人一人の体調や体力に合わせたトレーニングを提案します。
安全に無理なく運動したいという方はぜひ体験から加圧トレーニングをお試しください。
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