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運動と人生の満足感について/内因性カンナビノイド ♪音声付き

【この記事のキーワード】

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ALOHA~! 講師歴30年超え・メディア出演3500本超えの
姿勢改善ダイエットの専門家☆ウォーキングポッドキャスターO:K.和男.です!

 

 幸せホルモンの代表格「エンドルフィン」分泌していますか?


さて今回は、「知っている」と「知らない」とでは、未来に得られる幸福感に大きく影響するお話です。
運動の効果は身体だけじゃなく脳にも良い。このことを知れば運動を新たに始めたり、運動を継続する動機にもなることでしょう。


≪内因性カンナビノイド≫
春先に増える「不安・痛み・ストレス・フラストレーション」を減らして、にこやかに過ごすためにとても大切なキーワードがあります。それは「内因性カンナビノイド」です!

とくに、リモートワークが増えて疲れやすくなったり、不安や気持ちの落ち込みが多くなった方は、ぜひ最後までご覧ください。

 

 

≪メンタルヘルスにOKな”ややきつ運動”≫

*スタンフォード大学の心理学者、ケリー・マクゴニガルさんの「スタンフォード式、人生を変える運動の科学」によると、

ややきつめの運動を20分以上続けることでエンドルフィンだけではなく、もう一つの脳内化学物質「内因性カンナビノイド」が増えることが実験でわかっているそうです。

【スタンフォード式 人生を変える運動の科学】/ケリー・マクゴニガル (著), 神崎朗子 (翻訳)

ポイントは、 軽過ぎる運動や全力疾走のような激し過ぎる運動では分泌されず、ややきつい運動を20分以上続けた場合に増えるということです。

運動を1回しただけでも、不安や抑うつ的反芻(はんすう)は、すぐに緩和され、その効果は定期的な運動によってさらに顕著になるようなので習慣化が大事ですね。

習慣にするには、週3回を6週間続けることがひとつのポイントになります。というわけで、気になる人はさくっと、20分以上のややきつい運動を試してみませんか?

ちなみに、うつ病の人は往々にして、体内の内因性カンナビノイドの量が少ないとも言われています。

 


≪ポジティブな感情を引き出す方法≫

今回の話を簡単にまとめると、心拍数を上げて20分以上運動すると、ストレス解消ホルモン「内因性カンナビノイド」がズバンズバンと分泌されます。そして、身体の痛みや心配事・ストレス・不安・孤独感・怒り・フラストレーションといったものを減らすというわけです。

確かに毎日運動付けの私の10代・20代は、根拠のない自信に満ち溢れていました。これも内因性カンナビノイドの働きが影響していたのかもしれませんね。


あなたにも運動でメンタルが強化された経験はありませんか?

というわけで、本日は「運動と人生の満足感・内因性カンナビノイド」についてお伝えしました。
身体を動かして”幸せ”感じる日々をお過ごしください。


≪音声配信≫
今回の記事は音声でもお聴きいただけます
standFM♪ウォーキングで夢を叶えるO:K.和男.のWALK ON RADIO #347
【Beauty Walking日和💖運動と人生の満足感について】
https://stand.fm/episodes/62465ad846454800077396a5

 

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それでは、本日も”運動習慣”を味方につけて、快適な時間を歩みましょう!
マハロ~

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