食欲について

こんにちは、池袋でパーソナルトレーニングを指導しております。

ばんと申します。

本日は、食欲についてをご紹介させて頂きます。

食欲のコントロールはダイエットをする上でとても大切になります。

その食欲をコントロール、過食をしないようにする方法をいくつかご紹介します。

・ゆっくり噛んで食べる
食欲は血糖値の上がり下がりでコントロールもされています。
早食いをしてしまうと、満腹感が出にくくなります。
食べてから血糖値が上がるまでの時間が15〜20分程度以降と言われていますので、ゆっくり噛んで食べることで、ゆっくり食べることもできますし、咀嚼することで分子が小さいままで身体の中に入るので身体の負担も少なく消化などがスムーズに進みます。

・寝不足やストレスのレベル
寝不足になるとホルモンバランスが乱れて、食欲が増してしまいますし、
ストレスレベルが高いのもストレス発散をしてしまうために食事を食べて血糖値を上げて一時的に幸福感をだしているだけになります。

・低血糖になっている
低血糖になっている状態ですと、脳が冷静な判断をできなくなるので、食べすぎていることも食事の内容も乱れてしますので、
意図があっての断食はいいのですが、むやみやたらと断食することはおすすめしていないです。

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