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ダイエット初心者がつまずく食事コントロール その1

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新規のクライアントにいつも同じアドバイスします。

 

OOをもっと摂ってださい!

どうも!パーソナルコンディショニングトレーナーの


曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)


本日のブログのテーマは

『ダイエット初心者が不足する栄養素』

です。

 

あったりまえだろ〜!

っていう方もいますが一般の方は意外とタンパク質を

適量摂取することに慣れていないんですよ、、、

 

例えば

今日の食事は

・豆腐入り味噌汁

・ヨーグルト少々

・納豆ご飯

でした!

みたいな報告を結構受けます。

 

でも全部足してもタンパク質は

プロテインシェイク一杯分あるかないか

多分ないでしょう、、

 

タンパク質の量を摂るポイント

・無水調理・低温調理などで嵩が小さくなるように調理する

・プロテインシェイクを使う

・品目を増やす

卵Lサイズ3つでタンパク質20g摂るのと

卵1個と納豆1個シャケ一切れで20gタンパク質を摂取するなら

恐らく後者の方が楽なのはわかると思います。

 

しかし、タンパク質が沢山摂取すると

比例してあるものが必要になってきます、、、

 

不足すると下痢や便秘になりかねないです。

 

次回はそのある栄養素を紹介していきます。


それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪


曽根田 健一


IG: @KENSONE817

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睡眠時足つり改善パーソナルトレーナー 曽根田 健一

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