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腸の健康を促してやせる!3つの簡単エクササイズ

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ALOHA~! 講師歴30年超え・メディア出演3500本超えの

姿勢改善ダイエットの専門家☆ウォーキングポッドキャスターOK和男です!

 

前回の記事では、脳と免疫力を整える働きのある「腸」のために食物繊維を食事面から補う基本をお届けしました。今回は、腸も喜ぶ簡単OKエクササイズをお届けします。


≪腸も喜ぶ3つのOKエクササイズ≫


それでは早速、腸の環境を整えるための簡単エクササイズをご紹介します。


1:2種類の腿上げでお腹スッキリ

 


まっすぐに立って腿を高く引き上げるように足ふみをします。

まずは上半身と下半身をつなぐ腸腰筋を鍛えるために、背筋を伸ばしてお腹を引き締めた姿勢で腿を高く上げましょう。

脚を上げるタイミングで息を吐き、リズミカルに50~100回程繰り返します。

 

1-2 次にお腹の前面にある腹直筋を鍛えるための腿上げを行います。

今度は脚を引き上げるタイミングで、みぞおちと恥骨を近づけるようにお腹を縮めます。(上半身を丸める)脚を上げるというよりも、お腹の筋肉を縮めた結果脚が上がってくるようなイメージで、腹筋に意識を向けましょう。

脚を上げるタイミングで息を吐き、リズミカルに30~50回程繰り返します。


2:脇腹のストレッチでクビレづくり


両足を揃えて立ちます。両掌を合わせて頭上にまっすぐ伸ばして息を吸います。息を吐きながら上半身を左へ倒して、脇腹を気持ちよく伸ばします。そのままの姿勢で3呼吸繰り返し、吸いながら元に戻ります。

息を吐きながら今度は上半身を右へ倒して、左側の脇腹を気持ちよく伸ばします。そのままの姿勢で3呼吸繰り返し、吸いながら元に戻ります。

ポイントは、腸も優しくストレッチするイメージで、2~3回程繰り返し行いましょう。

 

3:深呼吸で代謝促進


両足を腰幅に開いて立った姿勢や、床に座ってあぐらをかいたり、仰向けに寝転がったり、リラックスできる姿勢になります。

両手をお臍の下に当てましょう。横隔膜の動きを意識しながら、ゆっくりと息を吐いていきます。次に自然にお腹が膨らむように息を吸います。ゆっくり10回程繰り返しましょう。


横隔膜を大きく動かすことで、内臓の刺激にもなって血行が良くなり代謝が上がります。更に深呼吸は自律神経の乱れを整えて、ストレスからくる食べ過ぎを抑制する効果も期待できます。


腸を整える習慣は、健康的なダイエットにもつながりますね。


今回ご紹介したOKエクササイズは、省スペースでできる簡単なエクササイズなので、ぜひ定期的に行ってみて下さい。

 

≪音声配信≫

今回の記事は音声でもお聴きいただけます

スタエフ332 腸の健康を促してやせる!3つの簡単エクササイズ

https://stand.fm/episodes/6208a4c7c82e5c0007b3782b


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