最適なトレーニング頻度
みなさん こんにちは。
パーソナルトレーナーの宋です。
トレーニング経験の長い上級者であっても、自分自身に最も適したトレーニングプログラムを構成しようとするときでも、悩んだり考え込んだりしてしまう場合があります。
はたして自分に適したトレーニングプログラムで鍛えられているのかという気持ちです。
トレーニングの目的やどの日にトレーニングを行えるのか、怪我や違和感、不具合がないかなど、人それぞれ様々な条件に応じて、構成していかなければなりません。
そして回復するのも重要ですし、それが成果を最大限に発揮できる選択肢を選ばる、トレーニングプログラムが好ましいのさ誰もが必要とします。
トレーニングルーティンを決めるときに、先ず頭に浮かび上がるのは、どの部位をどう分けて、週に何回ぐらいトレーニングを行えるかという事が多いのではないでしょうか。
そのルーティンによってトレーニング強度を調整する事もできます。
1つの部位に対して、週にどれくらいの頻度で行うかによって、頻度が高くなるほど、強度が落ちてしまう場合もあります。
例えば、胸のトレーニングを月・水・金曜日と行うルーティンの場合、毎回 高重量のベンチプレスで追い込む事は、心身上と激しく消耗するので、難しいときもあります。
以前にも何回か記事にしましたが、カラダの回復は筋肉を成長させていくための重要な要素です。
筋力アップ・筋肥大の目標、目的であれば、その重要性は明らかです。
トレーニングの年数やどれぐらい筋トレで鍛え込んできたかというのは、トレーニングプログラムを組み立てていくうえで、非常に重要な店となります。
トレーニングを始めたばかりの初心者の場合は、同じ部位をある程度のルーティンで回していっても、いいかもしれません。
トレーニングの頻度は人それぞれですが、自分の目標に合わせて組み立てていくのも筋肥大への近道です。
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