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ご飯をオートミールに変えても痩せないたった一つの理由

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こんにちは!

女性専用パーソナルトレーナーの美智子と申します。

先日お客様から

『ご飯の変わりにオートミール食べると痩せますか?』

このようなご質問を頂きました。


『最近オートミールが流行っていて、ダイエットに良いと聞いたんだけど。』

とお話をしてくださいました。

結論からお伝えすると、

ご飯をオートミールに変えても特別に痩せるといった効果はありません。

なぜなら、オートミールもご飯と全く変わらない糖質(ブドウ糖)で出来ていて、食べ過ぎれば必ず脂肪になって太ってしまうんです。

今日はご飯をオートミールに変えても痩せない理由をお伝えしますね!

 

 オートミールってなに?

オートミールとは、「燕麦(エンバク)」や「オーツ麦」と呼ばれる穀物を食べやすく加工した食品のことです。

燕麦の英語名「oat(オート)」と、食事を意味する「meal(ミール)」からきています。

画像のようなもので、

お米やパン、パスタ、芋類などと全く変わらない糖質で出来ています。

 

 食べすぎれば脂肪になって太る


オートミールはブドウ糖と言われる糖質の種類でできています。

ご飯、パン、そば、うどん、パスタ、さつまいも、じゃがいもなどの芋類も同じブドウ糖の仲間です。

ブドウ糖の特徴は、

体内で肝臓に蓄えられたあと、全身の細胞、や筋肉などのエネルギーとして使うことができ、体脂肪になりにくいですが、1食で処理出来る糖質量を超えてしまった場合必ず体脂肪として蓄積されてしまいます。

その為、オートミールに変えても痩せる事はありません。

 ご飯とオートミールの糖質量比較


100gあたりそれぞれみてみると、


●ご飯100g

糖質38g 

カロリー168kcal


●オートミール100g

糖質68g

カロリー308kcal


こうしてみるとご飯の糖質、カロリーより、オートミールのほうが高いですが、

オートミールは水で膨らませ、アレンジして食べるので、市販の袋に記載されている一食分の量は40gと記載してあります。(メーカーにより違いはあるかと思います)


1食分

オートミール40g

糖質27g

カロリー152kcal


このように実際に水で膨らませて食べる量を計算すると、白米よりオートミールの方が糖質は低いです。


なので、ダイエット向けな商品と言われているのかもしれませんが、特別に痩せるといった効果はなく、食べすぎれば体脂肪になって太るということはご飯と全く変わらないものなんです。

 

 オートミールのメリットを考えると?

食べると痩せるといった特別な効果はありませんが、オートミールのメリットを考えてみると、


色んな味が楽しめて、飽きが来ないので、オートミールが好みであれば、取り入れて

みると良いと思います!

ご飯、パン、そば、うどん、パスタ、さつまいも、じゃがいもなどの芋類にオートミールを追加すると主食のレパートリーも増えますね!

 

 無理して食べる必要はない

オートミールが好きな場合は良いですが、

ご飯が好きなのに、無理をして食べる必要は全くないです。


同じ糖質の種類なので、ダイエットしているからオートミールにしなくて良いんです。

ご飯が好きならご飯を食べてダイエットしましょう!


ダイエットにオススメなご飯の量はこちらのblogに書いてあるので参考にしてみてくださいね!

『体脂肪を落とすカロリー計算方法はこれ!』こんにちは!女性専用パーソナルトレーナー美智子と申します。ダイエットしたいけど、いったいどれだけの量を食べれば気になる脂肪を落として痩せる事ができるの?そんな… ameblo.jp

 

 

 

 オートミールが好きで食べる場合は?

『オートミールを食べてみたらはまった!』

こんな場合もありますよね。


ダイエット向けの糖質量40gです。


オートミール60g

糖質41g


これが適量になるので、

オートミール食べる場合は参考にしてみてくださいね!


まとめ


ご飯をオートミールに変えても特別に痩せるといった効果はありません。


オートミールの味が好みであれば、


オートミール60g

糖質41g


これが適量なので、参考にしてみてくださいね!

ご飯が好きなら、オートミールに変えることはせずに、続けられる糖質でダイエットしていきましょう!


自分には、何があっているのか、どういうトレーニングが良いのか、食事はどうすれば、痩せるのか、知りたいなという方は、パーソナルトレーニングにきてみてください😌


こんな方はぜひお待ちしております!


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完全個室女性専用パーソナルトレーニングジム


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延谷美智子

延谷美智子(のぶたにみちこ) 30代からの女性の方にオススメです 私はこの3つであなたの理想に導きます 『トレーニング』 『キックボクシング』 『栄養サポート』 ・ここ最近急激に太ってしまった方 ・...

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