糖質を摂るのが怖い方へ

こんにちはトレーナーのTAKAです。

皆さんは糖質を摂取してますか？

糖質はどんなイメージですか？

糖が太るという考えを持っていて

糖質を摂るのが怖いと思っている方

少なくないはずです。

脂質とタンパク質は身体に必須な栄養素だから。

糖質は糖が身体になくて不足しても

糖新生があるから。

糖は摂らなくていいんだ。

糖を摂ると太るんだ。

と思っている方多くいらっしゃいます。

糖質は身体のエネルギー源なので

糖を極端に減らす必要はありません。

体重の増加は糖が全てではないこと

タンパク質や脂質でも過剰にカロリーを摂ってしまえば糖質関係なく体重は増えます。

PFC比率でも

本来炭水化物は摂取カロリーの半分〜半分以上を摂ることを推奨されてることが多いです。

もちろんこれが減量になるとタンパク質の必要量が増え

別の記事にも各栄養素の必要量の算出の仕方は書いてありますが

脂質は3割以下　なので約2.5割-2割

残りを糖質と食物繊維で分けていくことになるので糖質を怖がる必要はありません。

安心してください。

糖質の種類にはこだわったほうがいいですが、そのあたりは別の記事にて載せていけたらと思っています。