1ヶ月で−10キロダイエットはリバウンド確定
こんにちは！
女性専用パーソナルトレーナーの美智子と申します。
お客様から先日
『1ヶ月に10kg痩せてるYouTuberとかいるじゃないですか？わたしもあんな風に痩せたいです』
こんな風にご相談頂きました。
1ヶ月に−10kgという数字はとても魅力的で、
youtuberが劇的に変化をしているのをみると同じように痩せたいと思う気持ちや、なるべく早くと思う気持ちすごくよくわかります。
結論からお伝えすると、
1ヶ月に-10kgのダイエットはオススメできません
なぜなら、身体に負担がかかる方法になる為、必ずリバウンドするからです。
今日は1ヶ月に-10kgのダイエットをオススメできない理由をお伝えしますね！
体脂肪を1キロ落とすのに7200kcal消費する事が必要
例えば、
・現在の体重が60kg
・1ヶ月後に59kgにしたい
・現在の食事は1500kcalで体重維持
このような状況だとします。
1kg体脂肪を落とすのに1ヶ月で7200kcalの消費が必要なので
7200kcal÷1ヶ月(30日)＝240kcal
一日に240kcalのマイナスカロリーをコツコツ作ります。
今の摂取カロリーが1500kcalで体重維持なので、
1500kcal−240kcal＝1260kcal
これを1ヶ月続けて摂取していくと、
7,200kcalのマイナスを作る事ができ、
体脂肪が1kg落ちるという事になります。
1260kcalの食事例
朝
・ご飯佐藤のパックご飯1パック(150g)
・納豆1パック
・卵一個
昼
・ご飯佐藤のパックご飯1パック(150g)
・鶏肉100g
夜
・ご飯佐藤のパックご飯1パック(150g)
・焼き鮭1匹
このような食事で1キロ落とす事が可能という事になります。
1ヶ月10kgの体脂肪を落としたい場合は？
1ヶ月に−10kg痩せる場合
7200kcal×10kg＝72,000kcal
のマイナスを作らなければならない
1日に作るマイナスカロリーは
72000kcal÷30日＝2400kcal
かなり大きな数字になります。
一日に2400kcalを消費する方法は？
運動で消費するには？
「走行距離×体重」＝消費カロリー
で出すことができます。
1日2400kcalを消費する為には、
40km×60kg＝2400kcalなので、
一日40km走ると消費できる事になります。
食事＋運動で消費するには？
食事は先程の1260kcalの食事で1kg落とせるので、残りは運動で−9kg落とします。
7,200kcal×9＝64,800kcal
64,800kcal÷30日＝2,160kcal
「走行距離×体重」＝消費カロリー
36.1km×60km＝2,166kcal
・食事1,260kcal
・運動走る36.1km
これを毎日1ヶ月続けて、やっと達成する事ができます。
運動量の多さや食事も少なく現実的ではありません。
リバウンドする可能性が大きい
理想の身体を目指し目標をかかげて頑張ることはすごい事です。ただ短期間でとなると、現実的ではなく、身体にかかる負担や、ストレスレベルも大きくなります。
我慢して我慢して頑張った分、食欲がどんどん増して終わったら爆発してしまう可能性が大きいです。
1ヶ月で−10kgというのは、魅力的な数字ではありますが、身体や精神面の負担が大きくリバウンドの可能性があるのと、体調を崩してしまう内容なのでやはり、オススメできません。
オススメするペースは？
ダイエットのペースは生活状況、仕事の状況、ストレス具合など人それぞれ違い、
食事を意識できた日、運動ができた日が多ければ、スピードが早いですし、反対に、外食が多くなったり、食事が乱れたり、運動時間がなかなか取れなかったりすると、スピードはゆっくりになるので、ペースもその時々でさまざまになります。
その中でも、身体に負担がかかりにくい、ダイエットペースがあり、
『月に体重の１～３％前後』
「８０㎏台」0.8～2.4㎏/月
「７０㎏台」0.7～2.1㎏/月
「６０㎏台」0.6～1.8㎏/月
「５０㎏台」0.5～1.5㎏/月
「４０㎏台」0.4～1.2㎏/月
このくらいを目安にするのが良いです。
急激に落とすのは可能ではありますが、リバウンドのリスク、体調面を考えると、月に3%を目安にすると良いです！
そうなると、60kgから50kgになる為には6ヶ月はみて、目標設定すると良いですよね！
まとめ
1ヶ月に-10kgのダイエットはオススメできないです。
なぜなら、身体に負担がかかる方法になる為、リバウンドの可能性があるからです。
ダイエットのペースは生活状況、仕事の状況、ストレス具合など違い、人それぞれにありますが、
『月に体重の１～３％前後』
を目安にしてリバウンドのリスクのないように取り組んでみてくださいね！
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