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夜遅い食事でも痩せれる食べ方はこれ!

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こんにちは!女性専用パーソナルトレーナーの美智子と申します。


先日お客様から、


『夜遅く帰宅したんですが、ご飯は太るかなと思ってやめて、ゆで卵だけを食べたんです。

でもお腹空きすぎて寝れなくて。。』


『こんな時どうしたら良いですか?』


このようなご質問を頂きました。


結論からお伝えすると、夜のご飯も抜かないで食べる事です。


なぜなら、ご飯を抜くと逆に太りやすくなりますし、さらに睡眠不足になると食欲が増し、暴食につながるからです。


今日はダイエット中、帰宅が遅くなった時の食事は具体的にどうすれば良いのかについてと、睡眠不足が爆食に繋がる理由をお伝えしますね!


 糖質が足りないと筋肉が減り痩せにくくなる


糖質(ご飯、麺類、パンなど)を取ると体内にためておく事ができますが、その時間はMAX7時間が限界といわれています。

もしも夜食べていないとなると、お昼から次の日の朝まで、糖質が入ってこないことになり空っぽになってしまいます。

例えば、

お昼ご飯→12時

次の日の朝ご飯→7時

だとすると19時間空いてしまうことになり、糖質は空っぽの状態です。

そうなると、人間の身体は生き延びる為に、必死なので、どうするかというと、今もっている筋肉を減らしてエネルギーにします。

トレーニングを頑張っているのに、筋肉がどんどん減って痩せにくい身体になってしまいます。

筋肉が減ると痩せにくい理由が書いてあるので、下記のblogも参考にしてみてくださいね!

https://ameblo.jp/michikolondon1024/entry-12703986857.html

 

 

 睡眠不足は太る原因は?

夜遅い時間に帰り、ご飯を食べると、太るんじゃないかと思う気持ちも分かります。

ですが、空腹すぎて睡眠不足になると、さらに太る原因になります。

睡眠不足になると分泌されるホルモンが関係していて、


1つ目に、グレリンというホルモンです。

このホルモンは、食欲を増やす働きをもっていて、睡眠不足により分泌量が増加します。


食べても食べても止まらない、過食状態を作ってしまうことになります。


2つ目に、レプチンというホルモンです。

このホルモンは、満腹感を感じる働きをもっていて、睡眠不足により分泌量が低下します。


食べても食べても満足感が出ないという状態を作ってしまうんです。


グレリンが増加し、レプチンが低下するということは、、食欲は増すのに、満腹感を感じない、いくらでも食べれる状況を作ってしまうことになります。


ダイエットするのに最悪なパターンですよね。


これが睡眠不足になると痩せにくくなる原因です。

 

 夜遅いご飯でも太らない食べ方は?

夜仕事で遅くなる場合、

①筋肉を減らさないようにする

②睡眠がとれるようにする


この2つが大切です。


①の対策

12時にお昼を食べたとすると、筋肉を減らさない為にはMAX7時間を超えないように、6時間後に、おにぎり1つ食べておきます。

そうすると、体内の糖質をエネルギーチャージする事が出来るので、筋肉を減らさず維持できます。

②の対策

11時頃家に帰ったとすると、おにぎりは食べたけど、仕事も終わって、なんだかお腹空いてくると思います。

ここで、食べるのは野菜たっぷりのスープや味噌汁で食物繊維やビタミンミネラルをとり、そして筋肉の材料になるタンパク質を食べます。


ただタンパク質は脂質も一緒に含まれるので、低脂質なものを選び、脂肪をつけないようにする事が大切です。


ダイエット目的の脂質量→13g〜14g


・お肉orお魚(約100gを目安に)

鶏肉、ささみ、タラ、ツナ水煮缶、タコ、いかなどは、脂質が少なくてオススメです。


ほかにも低脂質で、オススメな食材一覧を下記のblogに載せていますので参考にしてみてくださいね!

https://ameblo.jp/michikolondon1024/entry-12708983590.html

 

 

このように食べることで、筋肉を減らさず、夜もお腹が満たされて睡眠不足を回避できます。


夜遅くなった時のご飯に迷ったら、試してみてくださいね!


まとめ


帰りが遅くなっても、ご飯を抜かないで食べると良いです。


なぜなら、ご飯を抜くと逆に太りやすくなりますし、さらに睡眠不足になると食欲が増し、暴食につながるからです。


オススメの食べ方は


①お昼ご飯から6時間後におにぎりを食べる

②帰宅したら野菜スープやお味噌汁、低脂質なタンパク質を食べる


これで、筋肉を減らさず、お腹も満たされて、睡眠不足も防げるので、ダイエットしてて夜遅くなった場合は試してみてくださいね!


自分には、何があっているのか、どういうトレーニングが良いのか、食事はどうすれば、痩せるのか、知りたいなという方は、パーソナルトレーニングにきてみてください😌


こんな方はぜひお待ちしております!


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