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【スターバックスコーヒーでカロリーが気になるあなたへ】

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ALOHA~! 講師歴30年超えの姿勢改善ダイエットの専門家
☆ウォーキングポッドキャスターOK和男です


あなたは「スターバックスコーヒー」は、お好きですか?

「大好きなスターバックスコーヒー♪自分が好きなものを飲めば良いとは思いつつも、カロリーも気になる。」という人も多いのではないでしょうか?

太るか痩せるか?「カロリー」よりも「糖質」の摂り方に気をつけた方がいいケースもあります。「少しでも身体のこと考えて飲みたいなぁ」と言うときの参考に書いてみました。


≪例えば「スターバックス・ラテ」を注文するとき≫

こんなイメージで選んでいませんか?

通常のミルクより、低脂肪タイプや無脂肪タイプに代えた方がヘルシーだと?
さらに、アーモンドミルクやオーツミルクに代えた方がもっとヘルシーだと?

ところが!
そこには意外な落とし穴があります(;’∀’)


例えば、
カロリーが低くなるからといって「ミルク・低脂肪ミルク・無脂肪ミルク」を「アーモンドミルクやオーツミルク」に代えると、タンパク質が ≒ 1/4 以下に減少。

例えば、パート2

「通常のミルク」を「無脂肪タイプ」に代えると、確かに「カロリー」は大きく下がるけれど、「炭水化物」は少し増えたりします。

 

≪本日のまとめ≫

身体のことを考えた選択法をまとめます。


「スターバックス・ラテ(ホット)」を飲みながらも「タンパク質」を多く摂りたいときには、低脂肪タイプまたは無脂肪タイプを選びます。第二候補は、通常のミルクのまま、第三候補は、ソイラテという順で選びましょう。

「炭水化物」を少なくしたいときのカスタムメニューは、ミルクをアーモンドミルクや豆乳(ソイラテ)に変更しましょう。

具体的に言うと「スターバックス・ラテ(ホット)」トールサイズのカロリーは、≒223kcal 炭水化物17.7g ですが、アーモンドミルクに代えるとカロリーは≒165kcal 炭水化物は7.9gへ大きく減ります。カロリーや炭水化物を減らしたいときには、いいですね。

しかし、タンパク質は、12.5gから3.1gまで減ってしまいます。そして食塩相当量は0.4gから0.7gに増えます。

ソイラテへの変更ならば、カロリーは≒208kcal タンパク質は11.8g 炭水化物は10.0g 食塩相当量は0.5gです。 

というように、「カロリー」だけで決めないで、PFC(タンパク質・脂質・炭水化物)、その他摂取したい成分の有無も一緒にチェックするとMore OK ですよ!

 


≪オーダー上級編≫

こだわる人は、欲しいものを増量することも可能です→
「オールミルク」 とか 「ミルク増量」 「クリーム増量」など 商品によっては、無料で増量できるカスタムも豊富に用意されているのがスタバの特徴ですから活用しましょう。

とはいえ混雑したレジでは、なかなか慣れないカスタムメニューをオーダーしにくい。という人もいらっしゃると思います。…私もそのひとりです(;’∀’)

そんな時におすすめなのは、スタバの各店舗に設置されている「コンディメントバー」に置いてある(コンディメントバーは簡単に日本語的に言うと調味料コーナー…英語の方がカッコいいですね)このコンディメントコーナーの豊富なアイテムを使うといいですよ。

シナモンパウダー、ブラウンシュガー、冷たいミルク、無脂肪乳、はちみつ、ガムシロ、シナモン、ココアパウダー等  いろいろと用意されていて、ドリンクやフードのカスタマイズに全て無料で使えます♪

 


≪カスタムの料金は?≫

今回事例にした「スターバックス・ラテ(ホット)」のミルクを低脂肪タイプや無脂肪タイプに変更するのは 0円です。
アーモンドミルクやオーツミルク、ソイ(豆乳)に変更するのは +50円(税別)となっています。
ぜひ、あなたのお気に入りの一杯に仕上げてみて下さい(*´▽`*)♪

*メニューならびに、成分や金額などは、変わることもありますので、事前に最新版を
スタバの公式サイトでご確認くださいね。

お得な価格で自宅で飲める商品もnoteで記事にしてご紹介しましたので、ご自宅で飲みたい人はご覧ください♪⇒
【スタバでカロリーを気にしている人へ】
https://note.com/ok7/n/n64f4c70e1bd3


今回の記事は音声でもお聴きいただけます⇒
第284話 スタバでカロリーを気にしているあなたへ♪
(声真似:最初にルパン&最後にゾロ)
https://stand.fm/episodes/6191c2d070883d0006325566

 

*こちらの写真は自宅用の商品です♪参考までに(アマゾンで買えます)→

スターバックス プレミアム ミックス ギフト 20本入り【カフェ ラテ、キャラメル ラテ 各6本 抹茶 ラテ、カフェ モカ 各4本】
https://amzn.to/3CgeKRB

スターバックス プレミアム 抹茶 ラテ 4P ×3箱
https://amzn.to/30nwywB

ネスレ スターバックス プレミアムミックス 4種アソート各1箱(カフェラテ4P キャラメルラテ4P カフェモカ4P 抹茶ラテ4P)
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【可愛い缶パッケージ入り】スターバックス プレミアム
ミックス ギフト 10本入り(カフェ ラテ、キャラメル ラテ 各3本、抹茶 ラテ、カフェ モカ 各2本)
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それでは、本日も身体が喜ぶ選択をして、軽やかに歩きましょう!
マハロ~

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