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体作りを成功させるACT !言い訳ばかりしてしまう自分から救う心理療法

『自分にはどうせできないよ、、、』

『どうせ、最後までやりきれないんだからスナックでも食べよう』

こんな悪魔のような囁きを聞いたことはありませんか?

 

どうも!パーソナルコンディショニングトレーナーの


曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)


本日のブログのテーマは

『悪魔の囁きに耳を貸さなくする方法』

です。

 

上記のような悪魔の囁きに耳を貸したこと

大人のあなたなら一度はあるはず、、、、

 

実は人生はその思考の連続です。

多分、悪魔の囁きが頭から消えることはありません。

(人間の生存の過程でプログラミングされた思考なので

ここは変わらないと言われています。)

 

年収が1億円を超える人の悩みですら

『お前はこのままでは下り坂だ』と悪魔に脅され更に

稼がなくてはと仕事の悩みが付き纏うのです。

 

つまり目標をいくら達成しても脅され続けるのです。

 

ダイエットに置き換えてみましょう。

特にコンテストに出て優勝することが目標の場合には

優勝してしまえば満足感はいっときのものとなり

さらに次の大規模な大会に勝てなくては『お前はここまでだ』

という悪魔の囁きに耳を貸すことになり今まで以上の成長や

結果がついてこないと自暴自棄的な行動へ走るのです。

 

いつしか健康的な人生の為に行っていたトレーニングが

勝つことが目的となり勝てなくなると、健康と真逆の人生を

送ることになるのです。

 

もちろん多くの人がダイエット経験をしているが

その大多数の人が挫折を味わっているはずです。

 

加えてその挫折経験をすればするほど

悪魔の囁きは大音量で『何度失敗してるんだよ、無理だったろ?』

と訴えかけてきます。

 

そこで簡単にACTから悪魔の囁きを受け入れる方法を

お伝えしたいと思います。

 

ちなみにACTを行うと悪魔の囁きに打ち勝ったり、聞こえなくなる

ようにはなりません。

 

ACTは アクセプタンス・コミットメント・セラピー

の略なのです。

アクセプタンス=受け入れる ということです。

 

つまり『私ならできる』『悪魔の囁きなんて聞こえない』

という「闘争」ないし「逃走」反応は受け入れることと真逆の

反応と言えます。

 

先ずはこのような反応をしないように受け入れることから始めましょう。

 

受け入れる第一歩 観察

まずは悪魔の囁きに耳を貸して

怠けたり、スナックを食べたりする前に観察する事をオススメします。

 

『どうせ達成できないんだからこのままソファでダラダラしよう』

『どうせ痩せれないんだからスナック菓子でも食べよう』

 

このような考えが浮かんできたら

感想文的に私はOOという感情を持っていると観察してみてください。

言い換えると

 

私は

『どうせ達成できないんだからこのままソファでダラダラしよう』

という考えを持っている。

 

私は

『どうせ痩せれないんだからスナック菓子でも食べよう』

という考えを持っている。

 

この観察というアクションをワンクッション挟むだけで

衝動的な考えから一旦距離を置いて価値ある行動を送れるようになります。


それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪


曽根田 健一


IG: @KENSONE817

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