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腰痛原因まとめ(筋肉編)

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今回は腰痛の原因になる原因をまとめました。
この記事を読めばどの筋肉が硬くなると腰痛になるのかが分かるので、その部分のをストレッチするようにしましょう。

腰痛の原因になる筋肉

・反り腰になる人

多裂筋

腸腰筋

大腿四頭筋

大腿筋膜張筋

大胸筋

腹斜筋

・腰が丸まってしまう人

大臀筋

ハムストリングス

腹直筋

張脛靱帯

などが挙げられます。

これらは、反り腰なのに腹筋を鍛えましょうと医者に言われ、腸腰筋を鍛えるような運動をしているとさらに反り腰を強めることになるのでしっかり自分がどのパターンで腰痛が出ているのかを確認して、行うようにしましょう!

厳密にいうとこれらが複合したパターンもありますが、多くの場合はこのようになります。

ストレッチ

ストレッチは自分のパターンに合わせて伸ばす筋肉を選択しましょう。

ストレッチのポイントは

・30秒〜1分は伸ばす

・静的ストレッチをする

・硬いところから積極的に伸ばす

・痛気持ちい程度は伸ばす

・呼吸を止めない

以上のことを押さえて腰痛を改善してください!!

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