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深呼吸が人生とダイエットにダイエットに与えるメリット

どうも!パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)

 

前回痩せよう!と思い立っていきなり

・ランニング

・スクワット

・プランク

を自己流でやるより

深呼吸をマスターしましょうとお伝えしました。

本日のテーマは

『深呼吸』が人生と運動に与えるメリット

でっす!

おさらいですが

深呼吸がなぜオススメなのか??

・負荷量が低い

・姿勢保持筋の横隔膜、腹横筋が活性化する

(つまり姿勢が安定して筋トレのフォームが向上する)

・マインドフルネスとして行うとQOLが爆上がりする

・深呼吸しながらストレッチすると柔軟性が上がる

 

ある時筋トレだけしていて体がどんどん壊れていきました。

・慢性腰痛

・頻発に起こる寝違い

・四十肩

トレーニングどころではなくなりました。

そんな中、師匠に出会い理学療法でアプローチしていく

こととなりました。

 

体の状態を評価していくと

身体は全身硬く適切にトレーニングできる可動域はありませんでした。

そこで深呼吸を教わると、、

 

ストレッチしながら呼吸をコントロールするとて適切な

股関節、肩関節、胸椎の柔軟性ができてきました。

 

また特に女性のトレーニーに多い肋骨が拡がる

リブフレアという状態が改善してきて

腰回りが細くなりました!

 

僕が女性ならなお喜んだでしょう!

 

すると腹筋もしやすくなりました。

実際多くの腹筋すると首が痛くなるクライアントも

深呼吸で呼気でしっかり息を吐ききってから腹筋すると

首の痛みが消失します。

 

そして筋トレでは軽やかに動けるようになります。

 

人間必要ない筋肉なんてないんでしょうね!

普段使えていない横隔膜などが使えると

当然筋トレのパフォーマンスもアップするでしょうね!

 

 

そしてここ最近メンタルを安定させるために

目を閉じて深呼吸しながら瞑想をしています。

 

3分タイマーをつけて

目を閉じて自分の体で

呼吸が上手くできていないところを探します。

ひたすら呼吸と自分の体にのみ意識を向けます。

 

途中、やりかけた仕事を思い出したり

人間関係について考え始めたり

 

するのですが全力で速攻で自分の体に意識を戻す!

 

っていうのを3分間してみてください。

 

きっとその後の仕事や筋トレの能率も上がることでしょう!

 

 

しかし漠然と深呼吸っていっても

あらゆる感覚を研ぎ澄まさないといけないのでまずは

呼吸介助を受けることをオススメします!

 

気になる方ご連絡お待ちしてます。

 

 

 

それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田 健一

IG: @KENSONE817


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睡眠時足つり改善パーソナルトレーナー 曽根田 健一

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