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時短トレ(筋トレ方法)

みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーのアライカズホです!
今回は『時短トレ(筋トレ方法)』です!

時短トレをする為に、何をしたら良いのか?

『休息時間を短くする』

トレーニングのセット間の休息時間を短くすることでトレーニング時間を短くできるので効率的にトレーニングを行えます。

トレーニング時間よりも長いのが「休息時間」になります

休息時間を20~40秒に設定してトレーニング全体の時間を短くすることで時間がない人でも短時間でトレーニングを行いましょう!

一気に鍛えるトレーニング方法

ジャイアントセット法

4種目以上の種目を連続で休息なしでトレーニングを行なう時間のない人に最もおすすめのセット方法。

例えば、胸の筋肉を鍛える場合は「ベンチプレス→ダンベルプレス→ダンベルフライ→プッシュアップ」このように全種目休息なしで行なうトレーニング方法です。

 

ベンチプレス10回

ダンベルプレス10回

ダンベルフライ10回

プッシュアップ10回

休息

『コンパウンドセット法』

同じ部位のトレーニング種目を2種目連続で行なう方法。

例えば、胸を鍛える場合は「フロントスクワット→休息なし→レッグエクステンション」このように休息をなしで短時間で同じ筋肉を一気に鍛える方法。

時間がなくてもトレーニングを一気にできるのでおすすめ。

 

フロントスクワット10回

レッグエクステンション10回(休息なし)

休息

フロントスクワット10回

レッグエクステンション10回(休息なし)

 

いかがでしたでしょうか?
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