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【昭和生まれのダイエット日記#01】♪音声付き♪

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ALOHA~! ウォーキングポッドキャスターのOK和男です!

 

≪一緒にダイエットしませんか?≫

というのは、私事ですがこの1年と数か月で3つのことが変わりました。

1つ
仕事の中心が講師業からライター業へ?
つまり講演やトークショーで全国を回ったり、スタジオでレッスンをしたりという動きよりも、引きこもって連載記事などを書いている時間が増えました。簡単に言うと、デスクワークが中心に変化しました。

2つ
その結果、10,000歩くらいあった1日の平均歩数が、10分の1の1,000歩ほどに減少しました。

3つ
そして、自宅に長時間いることで繰り返しお菓子に手が伸び、子供に用意するおやつを一緒に食べるのが楽しみになり、毎日の間食が増量しました。

そんな変化が10数か月続いた結果、自分の身体に違和感を覚えてきたので、久~しぶりに体組成計に乗ると・・・!!

体重が+5kg & 体脂肪率が+10% & 内臓脂肪スコアが+8 → 全て増加していました!!

 

≪52歳の誕生日を前にボディデザインスタート!≫

そこで2021年6月7日より、新たなニューノーマルを実施することにしました。

まず本日は、懸垂を合計30回・ディップス合計50回・レッグレイズ合計45回・ウォーキングは現状に+2,000歩以上(ちなみに本日は+2,345歩歩いてきました)・ストレッチ合計10分・プランクサイドクロス各40回を実行。

食事面は、平均的に1日3,500~4,000kcal程食べていたので、食べ過ぎをゆる~く改善することにしました。

*本来は自分の必要量である目安摂取カロリーから10~20%ほど減らした目標摂取カロリーを設定するといいのですが、そもそも食べ過ぎているのでシンプルにざっくり、まずは現状から1日-500kcalではじめます。

 


≪1日に必要なエネルギー量は何kcal?≫
*参考までに、計算式を使って1日に必要なエネルギー量を計算してみましょう。

計算式は
**基礎代謝基準値(kcal/Kg/日)×体重(Kg)×***身体活動レベル=1日に必要なエネルギー量(Kcal/日)

**基礎代謝基準値(kcal/Kg/日)
年齢  18~29歳  30~49歳  50~69歳   70歳以上
男性   24.0     22.3    21.5     21.5
女性   22.1     21.7    20.7     20.7
  
***身体活動レベル
下のⅠ~Ⅲから自分の日常生活の活動レベルに最も近い数字を選びます

Ⅰ(低い) /生活の大部分が座っていて、静かな活動が中心の場合
18~69 歳 1.50 / 70 歳以上 1.45

Ⅱ(ふつう)/ 座っていることが中心の仕事だが、職場内の移動や立っての作業・接客・通勤・買物・家事や軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
18~69 歳 1.75 / 70 歳以上 1.70

Ⅲ(高い)/移動や立っていることが多い仕事をしている人。または、スポーツなど余暇での活発な運動習慣を持っている場合
18~69 歳 2.00 / 70 歳以上 1.95

 


≪みんなで達成する環境づくりのご提案♪≫

ダイエットやボディデザインを考えていた人は、ぜひこれをきっかけに「スタエフ・ダイエット部」で、一緒に身体を引き締めませんか?

下記1~4の内容をstand.fm(スタエフ)第144話(Walk in Love 17歩)
【元氣倍増♪大人の部活動♪同時発足発表!!】
https://stand.fm/episodes/60b24559a9cdfb122571df4f

のコメント欄 もしくは、スタエフのレターへエントリーください♪

( 1:入部希望の部活名 2:お名前 3:スタエフ番組名 4:やりたいこと )
 *スタエフ番組配信をしていない人は、3の番組名は未記入でOKです

詳細は上記の放送をお聴きください。 

それでは、本日も適度に汗をかいて、暑さに強い身体づくりをしていきましょう!


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≪音声配信≫
今回の記事は音声でもお聴きいただけます
155スタエフ・ダイエット部【昭和生まれのダイエット日記#01】
https://stand.fm/episodes/60bdf3fd3612c6b5e467c26e

 
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それでは、本日も食べ過ぎずに身体を鍛えて、颯爽と歩きましょう!
マハロ~

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