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腸腰筋のトレーニング マイブームで終わっていませんか!?

どうも!痛みやストレス無く

 

腸腰筋の本があってとりあえず

 

とりあえずのハウトゥーを読んでストレッチやトレーニングやって

ちょっと効いたなぁって思ってマイブームで終わっていませんか!?

 

中には『脚が軽くなったぁ』って喜ぶ方もいるかもですが

それで!?って感じなんですよね。

確かに運動効率は良くなりますが

 

腸腰筋って深層にあるので中々使えている感も感じ難いし

使えている気になってちょい外側に位置する大腿筋膜張筋を使っている人も

います。

 

ではそのマイブームで鍛えてた人と実際に腸腰筋が働き難い人向けに

少し解説していきたいと思います。

 

 

腸腰筋の作用

腰骨の前カーブの保持

脚を挙げる(股関節屈曲)

・太ももを外に向ける作用股関節外旋

・背骨の側屈

 

 

腸腰筋の働きやすいポジション

・股関節が30度以上屈曲の時

30度以上脚が上がっている状態の方が腸腰筋は大腿直筋よりも働きやすくなります。

・腰椎前弯

 

腸腰筋を働かせやすくする方法

.骨盤と脊柱が正中位つまり一番身長が長くなるポジションです。

 

つまり一番身長が高いっていうのは身体においてもストレスが少なく

全ての筋肉がバランスよく共同している状態になります。

 

まとめると!!!

腸腰筋を鍛えたい!ってなったら先ずは

姿勢を安定させるために

股関節周りのストレッチ、

姿勢保持筋の活性化です!

ここができていないと折角腸腰筋鍛えても

 

それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田 健一 

IG: @KENSONE817


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