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胸椎進展の落とし穴!反ればいいってもんじゃない!だからベンチプレスが効かない

どうもパーソナルトレーナのソネダです!

 

なんか少しずつマッチョの間でも

コンディショニングの概念が浸透してきたなと感じる今日この頃です。

 

で、アプローチといえば胸椎のストレッチ

 

YOUTUBEで胸椎ストレッチと調べて

似たり寄ったりなエクササイズがダァーって出てきます。

 

どれもまぁそうなんだけど

 

『基礎が出来ていない』

っていう問題がありまして、、、

どんなストレッチするにも

使える基礎を今日はお伝えしたいと思います。

 

胸椎伸展の前の準備

・呼吸のコントロール

・股関節の関節可動域の確保

・胸椎が伸展しないのか?回旋がでないのか?肩関節屈曲が出ないのか再考察する

 

先ずは呼吸のコントロールです。呼吸筋によって肋骨が安定しないと腹部周辺の

インナーユニットと言われる筋群が働きません。

 

腹横筋、内腹斜筋、腰部多裂筋が働かないと

胸椎伸展動作で過剰に腰椎が伸展してしまいます。

 

ここはプロの元でしっかり感覚を掴みましょう。

文章より一度触覚での感覚入力の方がイメージしやすいです。

 

次に意外かもしれませんが股関節の可動域です!

これは多方面んで治療の戦略、ガイドラインでも言われていますが

硬い部分にも優先順位があって肩や胸が硬くても先ずは股関節の可動域が重要です。

先ずは前屈できるように目指しましょう〜

 

そして実際に 『胸椎ストレッチ』でネットで出てくるレベルの情報で

上手く動く感覚がない方は

胸椎が伸展しない場合には他に制限がないか探す必要があります。

 

細かく見たい方は是非お問い合わせお待ちしてまっす〜

 

それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田 健一 

IG: @KENSONE817


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