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トレーニング初心者が気をつけるべきプロテインの摂り方

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こんにちは!

 

Reborn TrainerのTAKEです。

 

4月に入り、心機一転で何か新しいものを始めようと思い、
筋トレをやり始める人も多いのではないでしょうか。

そして筋トレの効果をしっかりと出すためにも
タンパク質と言うのは必須となります。

そこで、今回はプロテインの正しい摂り方をご紹介していきます。


1.タンパク質の摂取量は?
2.プロテインはどのくらい摂ればいい?
3.注意点


1.タンパク質の摂取量は?
成人の場合、1日あたり自分の体重は最低限タンパク質を摂らなければ
筋肉がどんどん落ちていってしまいます。
※体重60kgの人は60gのタンパク質を摂る

ここが最低ラインとなりますので、結果を出すためには体重の2~3倍の
タンパク質を摂らなければ、なかなか筋肉はついてくれません。

2~3倍ですと60kgの人の場合は120g~180gのタンパク質を
摂る必要があります。


2.プロテインはどのくらい摂ればいい?
上記の続きですが、60kgの人が1日のトータルの食事がタンパク質60gの
場合、2~3倍ですと、60~120g不足することになります。
その不足分を補うようなイメージでプロテインを摂っていただけると良いです♪
プロテイン1回あたりで約20gくらいのタンパク質が摂れますので、
そうすると1日3~6回プロテインを飲めばクリアとなります。

食事を結構食べる!タンパク質100gは摂れている。という事であれば、
プロテインの摂取量を減らして調整して頂ければOKです!

日によっても変わってくると思いますので、その日の食事の量に合わせて
プロテインと上手に付き合ってみてください。


3.注意点
1日あたりのタンパク質の摂取量の話をしましたが、最後に注意点の説明です。
プロテインを作るのが面倒だからと言い、1回に大量に(プロテインを)摂りすぎ
ないように気をつけてください。

消化吸収されるのに、1回の摂取量には限界があり、それが約40gと言われています。
プロテインのラベルに書かれている1回あたりの量を参考に摂取するようにしてください♪

それでは、今回はここまで♪

本日も、皆さまにとって良い1日になりますように☆ミ

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