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自宅で出来るレベル別腹筋エクササイズ

みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーのアライカズホです!
今回は『自宅で出来るレベル別腹筋エクササイズ』です!

音を立てずに出来るのでマンション住みお勧めの腹筋トレになっております。

レベル1

https://www.instagram.com/p/CMeqeRyh6EF/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

・ボールを背中付近に置くことによって可動域が狭くなるので初心者の方でも出来るのでお勧めです!!
・主に腹筋上部を鍛えております。

レベル2

https://www.instagram.com/p/CMhRS5yBuqm/?utm_source=ig_web_copy_link

・通常の腹筋ですがカラダを起き上がりすぎずに少しでもいいのでお腹の上部を丸めていきましょう!
・起き上がるときに呼吸は吐くように行いましょう!

レベル3

https://www.instagram.com/p/CMjxVxzBu_S/?utm_source=ig_web_copy_link

・足を90度に上げて行うことで負荷が高めるので是非試してみましょう!
・首をしっかり支えて行うことで首を疲れずに行うことが可能です!

回数は12回✖️3セットを目標にして行いましょう!

いかがでしたでしょうか?
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