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BP(ベンチプレス)とSQ(スクワット)について

みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーのアライカズホです!
今回は『BP(ベンチプレス)とSQ(スクワット)について』です!

まず1種目目『ベンチプレス』
主に鍛えられる部位は大胸筋(胸)をメインに、三角筋(肩)上腕三頭筋(二の腕)などを同時に鍛える

一般的なやり方
①ベンチに仰向けになり足を腰幅に開き、足裏を床につけ、お尻、上背部、後頭部の5ポイントをつけるようにしましょう
②肩幅より広めに握り
肩甲骨を寄せながら下に落とすことで自然とブリッジを組める姿勢になります
④肘を曲げバストトップまで下ろし戻します。

 

続いては『スクワット』です。
主に鍛える部位は 大臀筋(お尻)大腿四頭筋(太もも前)をメインに、ハムストリングス(太もも裏)脊柱起立筋(背中)を鍛える事ができます

一般的なやり方
①足を肩幅よりもやや広めに開きつま先を外側に向けます
②胸を張り、ほぼ同時なんですが股関節👉膝の順番で曲げていきましょう。お尻を後ろに突き出すイメージで行います。
③なるべく太ももが床の位置が平行になるまで下ろします。

 

 

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