トレーニングプログラムの3要素

　大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ「Up to date」代表トレーナー菅原です。

　トレーニングを始める前に、まずは、そのトレーニングの目的・目標は何かを設定することが大切です。

　目的・目標が設定できたら、それを達成するためには、どんなプログラムが適切なのかを考えていきます。

　この時に、大枠となる、あらかじめ決めておくべき要素を「トレーニング変数」と言います。

　例えば、種目や負荷の設定、回数やセット数などがあります。

　トレーニングに必要な変数は8〜10個ほどあり、その設定が適切であればトレーニング効果は大きくなるし、適切でなければ疲労ばかりがたまり、効果がないということになってしまいます。

　その変数の中でも基本となる要素が3つあり、これを「トレーニングプログラムの３要素」と呼びます。

①強度（負荷の大きさ）
②量（1セットの回数やセット数）
③頻度（次はいつやればいいのか）

以上の3つが、トレーニングプログラムの３要素です

　これらをトレーニング前に正しく設定しておくことが重要です。

　ここが設定できていないと、狙った効果が表れにくくなります。

菅原佑馬（Yuma Sugawara）
大分県にあるPersonal Training Studio Up to date（アップトゥデイト）代表。運動を通じて楽しさと健康を届けることで、お客様の人生をもっと豊かにしたいという思いを胸に、正しく安全な情報をお伝えしています。
https://up-to-date-oita.com/